Cómo beber creatina?
Cabe señalar de inmediato que no puede tomar café durante la recepción de creatina, ya que la cafeína destruye la creatina, reduciendo el efecto de esta última a cero. Además, la creatina es incompatible con el alcohol.
Cómo beber creatina?
Acepta la creatina con azúcar, que sirve parasu sistema de transporte Es decir, la creatina se absorbe a través de la insulina. Y la insulina se emite en el cuerpo bajo la influencia del azúcar. 5 gramos de polvo de creatina y 100 gramos de azúcar se deben mezclar en un vaso de agua o jugo (excepto cítricos).
Cómo beber creatina
El método de descarga. Dentro de los cinco días tomamos 20 gramos diarios (4 veces 5 gramos), luego 20 días 10 gramos diarios. Después de dicha recepción se requiere un descanso de uno o dos meses, para que el cuerpo no desactive la producción de su propia creatina.
Una cucharadita contiene 5 gramos de polvo.
El segundo método de tomar, sin cargar: simplemente tome 10 gramos por día (2 veces 5 gramos) y así durante un mes.
En días de entrenamiento 45 minutos antes del ejercicio, tome 5 gramos de creatina. Luego, después del ejercicio, también tome 5 gramos.
La creatina da el efecto de la fuerza extra (aproximadamente 20%), también aumenta la resistencia y la velocidad de recuperación muscular, afectando positivamente la tasa de crecimiento de esta última.
El impacto negativo es el retrasoagua en el cuerpo, lo que conduce a un aumento de la presión. Además, no todos los atletas toleran la creatina, aproximadamente el 40% del anfitrión se encuentra intolerante a esta droga. Además, a menudo después de tomar esteroides, la creatina no tiene ningún efecto en absoluto.
De los efectos secundarios, vale la pena señalar los calambres musculares, ya que el agua persistente limpia el potasio del cuerpo. Para evitar esto, se recomienda tomar alimentos con alto contenido de potasio.
Al final del ciclo de admisión, se recomiendatomar un curso de clenbuterol para evitar la pérdida de masa muscular. Sin embargo, aún se producirá alguna pérdida, ya que parte del agua retenida en el cuerpo se eliminará gradualmente de ella.
