Cómo bombear los músculos?

El deseo de bombear músculo a menudo ocurre enhombres Cómo bombear los músculos, no muchos saben. Es un hecho bien conocido sobre cómo lo hicieron los participantes de las antiguas olimpiadas. Para bombear adecuadamente los músculos del cuerpo, levantaron la pantorrilla, la pantorrilla creció, el peso de su cuerpo aumentó y, al mismo tiempo, aumentó la carga sobre los músculos del participante. No usaremos el ternero, simplemente tomaremos nota de este principio. Entonces, hablemos de cómo bombear adecuadamente los músculos del cuerpo.

Balanceamos los músculos del cuerpo: puntos importantes

Anote inmediatamente, si no tiene la oportunidad de visitarhall con un entrenador personal, no te preocupes, ya que es posible bombear los músculos de la casa correctamente. Esto requiere una hora de tiempo todos los días y su deseo. Para empezar, es necesario aumentar la masa de su cuerpo (recuerde la pantorrilla), para esto puede poner una mochila detrás de su espalda y poner algo pesado en ella, la carga diaria debe aumentarse.

Cómo bombear adecuadamente los músculos de las manos

Entonces, comencemos con pull-ups. Vis en el travesaño, las manos al ancho de hombros, desplegado a sí mismo. Es importante respirar correctamente (no sólo de hacer este ejercicio), subir - inhalar, inferior - exhale. Lo primero que necesita hacer tres flexiones y cambiar la posición de las manos en la "parte superior de los dedos de las" capturas como 3 veces. Es importante hacer los ejercicios sin tirones, sin problemas, distribuir uniformemente la carga. Después de 2-3 días, aumente el ancho del agarre. Tirando ayudará a bombear los músculos de las manos.

Cómo bombear adecuadamente los músculos del cofre

Pasar a las flexiones de brazos: la mejor manera de hacerlo rápidamenteLevanta los músculos. Si es posible, realice este ejercicio con los puños cerrados, el ejercicio debe realizarse sin problemas, sin olvidar respirar adecuadamente: gota - inhalar, levantarse - exhalar. Puede encontrar más información sobre la técnica de flexiones en el artículo "¿Cómo presionar correctamente?". No es necesario darse prisa, ya que es casi imposible bombear los músculos de forma correcta y rápida (nos referimos a la prisa). Si acaba de comenzar a entrenar, suficientes 5 a 6 enfoques 5 veces, aumente el número de enfoques gradualmente, al final hágalo hasta la fatiga. Siguiendo estas recomendaciones, sabrá cómo bombear adecuadamente los músculos pectorales.

Cómo bombear adecuadamente los músculos de la prensa

Trabajemos con los músculos de la prensa. Este es el músculo más accesible, tantos ejercicios. Busque un lugar que estirar las piernas contra, doble las rodillas en ángulo recto. Sube suavemente, luego desciende. Tenga en cuenta, para no lastimar el cuello, es necesario encontrar en el techo cualquier punto, y al levantar el cuerpo para mirarlo, sin cambiar la posición de la cabeza y el cuello. Para empezar, se puede hacer el ejercicio 8-10 veces, luego un poco de cambio, mientras que el edificio de gran altura, alterna, gire a la izquierda, luego a la derecha (que trabaja en los oblicuos), y repetir 8-10 veces. ¡No te olvides de respirar! También es importante cuando baje la carcasa, no toque el piso.

Balanceamos los músculos de nuestras piernas

Ahora priposedaem. No debemos olvidarnos de las piernas y de cómo bombear los músculos de las piernas. Para obtener mejores resultados, tomamos pesas manuales (si no están allí, botellas de plástico llenas de arena húmeda), tenga en cuenta que el peso en las manos no debe exceder el peso en la mochila. Mantenemos las pesas (o botellas) en brazos extendidos frente a nosotros. La espalda es recta, las piernas están a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas y levántese lentamente. Si recién está comenzando, realice 14 sentadillas. Eso será suficiente.

Cómo bombear adecuadamente los músculos de la espalda

Acuéstese sobre su estómago, las piernas debajo del soporte (por ejemplo, un sofá),manos detrás de la cabeza, la mochila está todavía en la parte posterior, levante y baje lentamente la parte superior del tronco, puede ayudarse con las manos. Completa 5 enfoques. No te olvides de respirar Este ejercicio ayudará a trabajar bien y aumentará los músculos de la espalda.

Sacudiendo los hombros

Un pequeño conjunto de ejercicios te ayudará a aprender cómo bombear adecuadamente los músculos de los hombros.

1. Sentado en una silla, manos con pesas en la parte superior, luego diluir a los lados y doblar en los codos.
2. Párese cerca de la pared, tome turnos para levantar las manos con pesas frente a usted.
3. Párese en la pared al mismo tiempo levante las manos con pesas en los costados.

Puedes comenzar con 10 repeticiones, sin olvidarterespirando Después de un entrenamiento, descanse, puede acostarse, pero no se duerma. Recomiendo dar un paseo al aire libre, pensando en algo agradable, pero no sobre ejercicios. Si quieres comer, come, preferiblemente más alimentos con proteínas. La proteína es abundante en carne, pescado, huevos, mariscos.

También puede ver cómo bombear los músculos adecuadamente. Los videoclips en Internet son muchos.