¿Cómo hacer una salida del poder?

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¿Cómo hacer una salida del poder?

La mayoría de los principiantes creen que antespara aprender a hacer una salida, primero se necesita algún tipo de programa de entrenamiento especial. Pero todo es mucho más simple, solo necesitas conocer y aplicar una técnica que fortalece los grupos musculares básicos y los prepara gradualmente para la salida a la barra.

Instrucciones

1. Antes de hacer una salida, necesitasaprende a recuperarte Si tiene problemas con esto, debe comenzar con flexiones, lo que se debe hacer 3-4 veces con la cantidad máxima de veces. Por ejemplo, en el primer acercamiento, exprimiste 20 veces, por lo que en el segundo enfoque necesitas hacer 18, y en el tercero - 16 y así sucesivamente. Además de las flexiones de brazos, puede usar pesas de gimnasia medianas, senos, hombros y muñequeras; en la etapa inicial, todos los medios serán buenos.
2. Procedemos a pull-ups. Para hacer esto, necesita dar este ejercicio de 30 a 60 minutos por día. La lección se puede dividir en varias partes. Por ejemplo, levantarse por la mañana, almorzar y al anochecer la mayor cantidad de veces. Aconsejamos una vez a la semana hacer una escalera; tire hacia arriba una vez, luego dos, luego tres, y así sucesivamente. El crecimiento básico de los músculos ocurre entre entrenamientos, por lo tanto, después de cada 3-4 días de empleo, es necesario hacer un descanso por un día.
3. Después de aprender a levantar nomenos de 10 veces, comienza a aprender a lanzar una mano en la barra, es decir, haz una "bandera". Antes de hacer una salida, debe aprender a hacer una salida, tanto a la izquierda como a la derecha.
4. Paralelamente a la salida de cada mano, se debe prestar atención y tiempo a los pull-ups usuales, así como a las flexiones hacia el pecho.
5. El resultado de todos sus esfuerzos algún día puede obtener la primera salida "torpe" en ambas manos. En el futuro, ya puedes mejorar la salida con un agarre angosto, ancho e inverso.

Consejos

• Siempre caliente antes del entrenamiento - 10-15 minutos de carrera, saltos, sentadillas, etc.
• Para mayor comodidad, la barra puede envolverse con una curita.
• Si se detuvo en el número de pull-ups, entonces esto indica la fatiga del cuerpo. Para continuar progresando, le recomendamos que simplemente se relaje una semana después de la capacitación.