¿Cómo aumentar el número de pull-ups?

Tirando del travesaño es uno de losejercicios básicos para el desarrollo de los músculos de la espalda, el pecho y las manos. Si desea aumentar el número de jalones en la barra, pero no sabe qué significa lograrlo, las recomendaciones que se ofrecen aquí le ayudarán a realizar hasta 25 jalones en un enfoque.

Cómo aumentar el número de tiradas en la barra

Como regla general, el problema más común con un pequeño número de pull-ups es la debilidad de los músculos. Son estos músculos los responsables de levantar el tronco en el travesaño.

Considere una técnica de la cual aprenderá cómoaumentar el número de pull-ups Incluso si no tiene la técnica perfecta para hacer este ejercicio, o si no se recupera bien después del entrenamiento, esta técnica lo ayudará. Por cierto, puedes leer sobre la técnica de realizar pull-ups de nuestro artículo: cómo aprender a manejarte.

El primer acercamiento

Haga un calentamiento para calentar el bíceps y el tríceps, también caliente bien las manos para un agarre seguro. Sujete la barra con un agarre recto y apriete.

Arregla tu cuerpo en una posición dondeel mentón estará sobre el travesaño. Cuelgue en esta posición durante aproximadamente un minuto. Si sientes que estás comenzando a descender, haz una sacudida y alzántate.

Después de un minuto, comience a tirar. Hazlos al ritmo habitual, pero sin dejar caer hacia abajo, sino doblando tus manos a medias. Haz tantas tiradas como puedas. Intenta exprimir al máximo tu cuerpo hasta que tengas que balancearte para levantarlo (para que no tengas que apretarlo).

Después de que entiendas eso para levantar el cuerpo,ya no puede, solo espera en la barra. Esto es necesario para tensar los tendones y martillar las articulaciones del codo. Después de que finalmente te canses, necesitas descansar antes de la segunda aproximación de 5 a 7 minutos.

El segundo enfoque

En este enfoque, es necesario llevar a caboel esquema clásico. Sujete la empuñadura recta de la barra horizontal y comience a jalar hacia arriba hasta que se agoten las fuerzas. Después de que comienza el estancamiento (falta de fuerza para levantar el tronco), es necesario detener la ocupación y comenzar el día siguiente con el primer acercamiento.

Recomendaciones para lecciones sobre este programa

Frecuencia de lecciones

Para que las clases sean máximasson efectivos y al mismo tiempo desarrollan sus músculos, no necesitan practicar todos los días. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse. El entrenamiento en esta técnica se realiza mejor según el esquema estándar (lunes, miércoles, viernes).

Estado de salud

Al usar esta técnica es muy importantelleve un registro de su bienestar después de la clase. Se considera sensación de fatiga normal, pero no dolor en los músculos. Los músculos pueden estar enfermos en las primeras clases solo para principiantes. Si ya estás

Tienes experiencia en el entrenamiento de fuerza, la presencia de dolor muscular puede provocar algunas enfermedades. En este caso, los descansos entre sesiones deberían aumentarse.

Respiración y formas de hacer el ejercicio

Cuando se mueve hacia abajo del travesaño, debe haceruna respiración profunda, y cuando levanta el cuerpo necesita respirar todo el aire, sin demorar la respiración. Realice el ejercicio tanto en la primera como en la segunda aproximación de manera suave y lenta. Si desea que este ejercicio desarrolle diferentes grupos musculares, puede alternar los agarres (hacia adelante y hacia atrás). Qué músculos trabajan con diferentes agarres, puede aprender del artículo: qué músculos funcionan al tirar.

Dado que este método de aumentar el número deLas flexiones en la barra requieren no solo fuerza, sino también resistencia, para un entrenamiento de calidad también debe prestar especial atención al entrenamiento cardiovascular. Si quieres aprender a levantarte usando solo una mano, nuestro artículo te ayudará a: Cómo levantarte en una barra con una mano.