¿Cómo aprender a correr rápido?

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Correr es un gran deporte, ayuda y descargaexceso de peso y fortalecer todos los grupos musculares a la vez. Entonces, si decides abordar tu figura, correr es el primer paso hacia el éxito. Sin embargo, debe poder ejecutar, para obtener el máximo efecto, muchos entrenadores recomiendan alternar una ejecución lenta y rápida, y si la primera tarea está sujeta a todos, la segunda puede tener problemas. En este artículo, te diré cómo aprender a correr rápido.

Stametrovka

Comenzar a aprender a correr rápido es necesario con el dominiouna distancia corta, por ejemplo, un clásico de cien metros. El punto principal aquí es desarrollar fuerza de sacudidas de las piernas. Los entrenadores recomiendan los siguientes ejercicios para el desarrollo de esta habilidad:

Zaprygivanie en el banco. Este ejercicio se realiza en un ritmo rápido, sin demoras ni en el banco ni en el suelo. En este caso, el salto debe realizarse simultáneamente con dos piernas.
Saltando con peso. Tome pesas (debe comenzar con pesos mínimos), presione sobre sus hombros y siéntese, y luego salte abruptamente. Intenta saltar lo más alto posible, que hay fuerzas del suelo.
Correr con una elevación de pierna alta. Este ejercicio, como el primero, se realiza en un ritmo rápido. Nos aseguramos de que las rodillas alcancen el nivel de los senos.
Correr con una pierna paralizante. Nuevamente, a un ritmo rápido. Seguimos que los talones alcanzan las nalgas.

Más rápido, más lejos, más fuerte

Si no quieres parar allí yQuiero correr rápidamente, no 100 metros, y decir, un kilómetro, los ejercicios anteriores no son suficientes, también es necesario desarrollar la resistencia. Para el desarrollo de la resistencia, las largas caminatas o correr largas distancias son excelentes. Además, se recomiendan los siguientes programas:

Corriendo por el terreno con una pendiente. Necesitas encontrar un sitio de un terreno que tenga un pequeño ascenso y "cruzarlo" de 20 minutos a una hora y media. En este caso, asegúrese de que en aproximadamente 20 segundos haya alrededor de 30 pasos.
Corriendo con alternancia. Aquí debe encontrar un terreno con secciones planas y colinas empinadas. En este caso, es deseable que el tiempo de trotar a lo largo de una sección par sea igual al tiempo de trotar en una inclinación. Por supuesto, las condiciones ideales para tal carrera son la cinta de correr, porque le permite establecer las configuraciones apropiadas. Sin embargo, la cinta de correr proporciona grandes cargas a las rodillas y, por lo tanto, es necesario practicarla únicamente con zapatos especiales.

Algunos conceptos erróneos

Muchos creen que la promesa de correr rápido -grandes pasos, esto es fundamentalmente falso. Lo principal en correr es la postura correcta y un "rebote" mínimo. Otro concepto erróneo es la frecuente respiración aguda. ¡Recuerda! La respiración siempre debe mantenerse bajo control, debemos quedarnos sin aliento, ¡cansados! Muchos entrenadores recomiendan la técnica de "dos respiraciones, dos exhalaciones", un ritmo tal que le permite no forzar excesivamente el diafragma.

Aquí, tal vez, y todas las recomendaciones. Como puede ver, son simples, por lo que si lo desea, cualquiera puede aprender a correr durante mucho tiempo y rápidamente. Sin embargo, no olvide consultar a un médico y especifique si este tipo de ejercicio no está contraindicado para usted.

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