¿Cómo aprender a saltar?

Si desea aprender a saltar, pero no sabe por dónde empezar, este artículo lo ayudará. En él hablaremos sobre cómo aprender a saltar en altura, y daremos ejemplos de los ejercicios básicos.

Saltando desde el asiento

Naturalmente, con posibilidades físicas poco desarrolladas para saltos cualitativos, no puede haber ninguna duda. Para desarrollar los músculos involucrados en el salto, debes hacer los siguientes ejercicios:

Se pone en cuclillas. Para hacer los saltos lo más exitosos posible, es necesario desarrollar el músculo de cuatro cabezas. Durante el entrenamiento, debe seleccionar una carga promedio y hacer tantos acercamientos como sea posible.
Entrenando ternero. El caviar desarrollado es la clave para un salto exitoso. Para su entrenamiento, es necesario levantar sobre una superficie inclinada en una o dos piernas.
Estiramiento. La falta de flexibilidad conduce a un desarrollo desequilibrado de los músculos. Para su desarrollo, es necesario estirar los músculos del glúteo y los isquiotibiales.
Pliometría. El objetivo de la pliometría es minimizar el tiempo requerido para pasar de estados musculares relajados a los forzados. Para su desarrollo es necesario realizar la mayor cantidad posible de saltos con peso adicional.
Salta con una cuerda, de largo, en una superficie que es más alta que la original, y saltar desde una posición sentada contribuirá al desarrollo de la pliométrica.
Descargue la prensa.
Entrenamiento del torso

Vale la pena recordar que los saltos de entrenamiento deben ser cortos, pero los más intensivos en energía y con una carga alta. De entrenamientos largos con cargas bajas, no habrá ningún beneficio.

Lea también recomendaciones adicionales en el artículo Cómo saltar alto.

Saltando alto en el travesaño

Puedes saltar en altura de varias maneras. Hay cinco técnicas de salto:

"Paso sobre"
"Ola"
Rollover
"Cambio"
"Fracaso de Fosbury"

"Overstepping"

Este método es bastante simple, se usa enlecciones de educación física. La esencia de esto es cruzar la barra correctamente. Para hacer esto, debe hacer una pequeña carrera, prepararse para la repulsión, levantar el pie del suelo y, después de hacer un swing, saltar la barra y aterrizar.

"Ola"

Este método consiste en que todo el cuerpovuela suavemente sobre el travesaño. Para este propósito, la carrera se lleva a cabo en línea recta en un ángulo de 60 a 70 grados con respecto a la barra transversal. Cuanto mayor es el ángulo de despegue, más lejos debe estar el lugar de repulsión. Luego es necesario hacer un amplio giro con la pierna de soporte y volar sobre la barra transversal, doblando el tronco.

"Rebobinar"

En este caso, la ejecución debe realizarse bajoángulo de 30 - 40 grados. Es necesario empujar el pie, que se encuentra más cerca de la barra transversal. Después de que empujaste y cruzaste un poco la pierna por el travesaño, debes levantar el segundo tramo al primero. Durante el "vuelco", la persona que salta se coloca con el cofre por encima del travesaño, y luego con el lado izquierdo y aterriza en la pierna para trotar y en las manos.

"Anular"

Este método es similar a "rodar", pero difiereel hecho de que en la etapa inicial se especifica la rotación. Los brazos doblados en los codos deben levantarse con el pie, y los hombros y el tronco deben retroceder para que el cofre quede sobre el travesaño. La pierna para trotar debe doblarse en las articulaciones de la rodilla y la cadera, el talón debe alcanzar la pierna mahovaja. Debido al movimiento de los pies, se crea el efecto de rotación.

Fosbury Flop

El salto se lleva a cabo con la espalda hacia el travesaño. El atleta debe correr, empujar desde la superficie, doblando al mismo tiempo la pierna que aletea. La cabeza debe moverse en la dirección opuesta a la pierna para trotar. Después de la repulsión, las piernas se juntan, el cuerpo se endereza y gira de espaldas a la barra. Después de que el cuerpo vuela a través del travesaño, las piernas deben enderezarse. El saltador cae primero en las manos y luego en todo el cuerpo.

Para aprender a saltar en cualquier técnica, es necesario prestar mucha atención a la mecánica del salto. El salto completo se puede descomponer en varios componentes: