¿Cómo hacer crecer un seno?

Todas las mujeres piensan en la belleza de su cuerpo. Muchos de ellos están buscando formas de crecer los senos. Esto se puede hacer con la ayuda de ejercicios especiales que afectan los músculos pectorales. Los músculos se vuelven más fuertes y más elásticos, como resultado de lo cual el pecho "se eleva" y se ve más grande.

Al comenzar las clases, se debe recordar queLos músculos pectorales tienen un tamaño bastante grande, por lo que tendrán que dedicar tiempo y esfuerzo a su elaboración. El aumento de senos vendrá solo después de una capacitación intensiva y sistemática.

Ejercicios complejos para el aumento de senos

Para obtener el resultado, es suficiente para realizarhacer ejercicio tres veces a la semana. Además del entrenamiento, puedes hacer natación o remo, fortaleciendo los músculos pectorales. Antes de cada sesión, necesitas calentar y calentar todos los músculos que están involucrados durante el entrenamiento. El entrenamiento debe ir acompañado de una respiración adecuada y rítmica.

El entrenamiento efectivo debe incluir los siguientes ejercicios:

"Las palmas". Siéntese en una silla con la espalda recta y presione su espalda contra ella. Para reducir las palmas delante de un pecho, luego con fuerza para presionar sobre ellas. Mantenga el voltaje el mayor tiempo posible, concentrando la carga en los músculos del cofre.
"Hércules". Párate en la entrada y descansa en la entrada con ambas manos. En un minuto, presione con fuerza sobre el soporte, dando una carga a los músculos.
El Muro Párate contra la pared, apoya tus manos, como si lo alejaras de ti.
La Cobra. Acuéstese sobre su estómago, estirando las piernas. Las manos se doblan en los codos y luego ponen las palmas hacia abajo. Levante lentamente el tronco, deteniéndose en la posición superior.
Ejercicio con pesas. Acuéstese en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas. Tome en las manos de una pequeña mancuerna ligera. Levante la carga hacia arriba, tirando de sus manos tanto como sea posible. Después de sentir la tensión máxima, sosténgala por 15 segundos.
Ejercicio con libros. Tome dos volúmenes pesados y voluminosos de la biblioteca hogareña. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y levante los brazos hasta el pecho. En la palma de tu mano, toma los libros seleccionados. Levante lentamente las manos, de pie sobre los dedos del pie. Con la reducción de las manos caerá lentamente sobre todo el pie.
Ejercicio con un expansor. Siéntate en una silla, manteniendo los hombros rectos. Tome el expansor en sus manos y sáquelo. Extiende tus brazos en ambas direcciones, tirando de los equipos deportivos tan duro como puedas.
"Esquiador". Para este ejercicio, necesitas una mancuerna pequeña de peso. Con ellos necesitas simular los movimientos del esquiador, que es repelido por dos palos. Realiza movimientos lentamente, manteniendo la espalda recta y sin sacudidas.
Las flexiones son la forma más efectiva de aumentar los senos. Para realizar este ejercicio, es necesario acercarse tanto como sea posible al piso, manteniendo el cuerpo recto.
Flexiones desde la silla. Párese de espaldas a la silla y apoye sus palmas sobre ella. Pies tanto como sea posible para avanzar. Doblando sus brazos, húndete. El ejercicio debe realizarse varias veces.
Clases con una barra pequeña. Acuéstese en un banco plano. Las piernas se doblan en las rodillas, los pies descansan contra la superficie. Mantenga la barra paralela al cofre, levantándola lentamente hacia arriba en los brazos rectos.

El estiramiento debe hacerse después del entrenamiento. No puede realizar ejercicios durante dos días seguidos, porque los músculos de la mama necesitan tiempo para recuperarse y aumentar de tamaño.

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