Cómo quitar la cintura?

Entre un gran número de mujeres hayun problema importante pero fácil de resolver es la obesidad. Este artículo describe con más detalle cómo deshacerse de los depósitos de grasa en el cuerpo de una manera efectiva. Para empezar, trataremos con la pregunta: ¿cómo quitar la cintura?

No te hagas una huelga de hambre, ellano obtendrás nada, ya que el hambre le indica al cuerpo que necesitas almacenar las existencias, y solo evitan que pierdas peso. Una manera efectiva de quemar grasa es en cosas simples. El secreto está en la nutrición y el ejercicio adecuados.

Ejercicio: pierda peso y quite los costados de la cintura

Ejercicio n. ° 1

Con fuerza, estira el estómago para 5 secretos, noconteniendo la respiración. Haga este ejercicio diariamente 3 series de 10 repeticiones. Además de los ejercicios de gimnasia, agregue un masaje en la espalda, el estómago y las piernas.

Ejercicio n. ° 2

Las piernas se establecen en el ancho de los hombros, nos inclinamos hacia adelantey al mismo tiempo, estiramos los dedos de la mano derecha hacia la nariz de la pierna izquierda, nuevamente nos inclinamos hacia adelante, solo que ahora con la mano izquierda hacia la pierna derecha. Realice dos aproximaciones, de 30 a 40 pendientes hacia los lados. Además, puede complicar un poco el proceso, pero por lo mismo para hacerlo más eficiente, tome pesas en su mano y haga lo anterior. El resultado se puede ver después de 1-3 meses de entrenamiento.

Ejercicio 3

En posición acostada, flexiona las rodillas y las manosponer debajo de la cabeza tratar de obtener alternativamente con el codo de la mano derecha de la rodilla izquierda y el codo de la mano izquierda para obtener la rodilla de la pierna derecha. Haga el ejercicio de 20 a 30 veces.

Ejercicio 4

También puede realizar un ejercicio llamado"Bicicleta", todos sabemos cómo se realiza este ejercicio, por lo tanto, haga este ejercicio durante al menos 2-3 minutos, aumentando cada día el tiempo en 5-10 segundos. Al final, no notará qué tan rápido comenzará este ejercicio sin dificultad durante 15 a 20 minutos.

Ejercicio 5

La torsión del aro ayuda de manera bastante efectiva. Giro, el aro en el nivel de la cintura de 5-10 minutos, aumentando en 10-15 segundos todos los días.

Ejercicio número 6

Ejercicios combinados, estos son ejercicios,que ayudan a limpiar el estómago y la cintura. Acuéstese sobre su espalda, y en esta posición, levante a su vez, luego a la izquierda, luego el pie derecho. Para un efecto mayor, tome de 2 a 3 series de un día durante 5 minutos.

Ejercicio n. ° 7

Además, para eliminar el estómago y la cintura ayudará uno muyejercicio efectivo. Debe cerrar las piernas y sentarse sobre sus rodillas, bajar gradualmente el cuerpo hacia atrás, de modo que la parte posterior de la cabeza toque el piso. Debe sentir por sí mismo cuánto tensan los músculos del abdomen. Para un mayor efecto, realice este ejercicio durante 5 minutos 2 - 3 enfoques.

Ejercicio n. ° 8

Ejercicio que ayuda a quitar las orejas de la cintura,muy simple en su implementación. Es que la tensión de su prensa, contribuye automáticamente a la desaparición de las orejas de la cintura. Para hacer esto, debes recostarte en el suelo y levantar las piernas, no solo hacia arriba, sino también en diferentes direcciones, el ejercicio debe iniciarse quince veces por aproximación, y debes realizar los enfoques 5-7.

Nutrición adecuada

Agregue a la dieta alimentos como,pan de centeno, guisantes. Estos productos contienen muchas sustancias útiles, pero lo que es importante para nosotros es que ayudan a eliminar la cintura y limpiar el cuerpo de toxinas, sustancias de desecho. Además, es necesario reducir la ingesta de sal, esto ayuda a reducir el retraso del líquido y el edema disminuirá. Es necesario cumplir con la dieta de la comida de la mañana: 1 huevo, 1 o 2 tostadas, yogur descremado o té verde. Las verduras y frutas frescas deben ser uno de los platos principales, esto acelerará el proceso de perder peso. Rehusa alimentos altos en calorías.

No renuncies al agua, ella a ti en este casosolo ayuda. En un día intenta beber un poco más de un litro de agua. El punto es que el agua tiene propiedades de limpieza que te ayudarán a eliminar los lados. Es necesario e importante dejar de fumar, el alcohol y la cafeína.

No te prohíbes comer carne, pescado yhuevos. Opcionalmente, se puede hacer una bebida muy útil, lo que ayudará a quemar grasa rápido: a 180 ml de agua, 2 cucharaditas de crema, 1-3 cucharadas de polvo de proteína de suero, 2 cucharaditas de polvo de leucina, 10-12 cubos de hielo 1-2 cucharadas de edulcorante bajo en calorías. Mezclar todo en una licuadora y beber por lo menos tres veces al día.

Entonces, resumiremos nuestros resultados. Para que tu panza y tu cintura sean hermosas, debes observar las 7 reglas de oro:

1. Renuncia a la sal.
2. No bebas bebidas alcohólicas.
3. Tome la comida 5 veces al día con intervalos de admisión de 4 a 4.5 horas.
4. Añadir la harina de berro - ensalada, jugo de limón, naranjas.
5. Beba al menos 1,5 litros de agua pura.
6. Prácticamente renunciar a todo pan dulce y blanco.
7. De bebidas calientes, use solo té verde o blanco.

Ahora sabes cómo eliminar la grasa de la cintura. Al observar todas estas reglas y consejos, notará qué tan rápido comenzará a perder peso sin salir de casa, y qué tan efectivo es todo el método anterior.