¿Qué tan rápido para ganar peso?

Y el principiante, que ya ha alcanzado los primeros resultadosatleta, a menudo quiere aumentar de peso rápidamente. ¿Hay tal manera? De hecho, hay muchos métodos para ganar peso en el menor tiempo posible. Sin embargo, la selección de tales métodos es individual. Por lo tanto, en este artículo, le diremos cómo aumentar de peso rápidamente con la ayuda de tres puntos principales: nutrición, entrenamiento y descanso.

Nutrición para el aumento de peso

Su dieta juega un papel importante en la acumulación de masa muscular. Para poder ganar peso rápidamente, debe comer alimentos ricos en proteínas. Estos incluyen:

1. Carne hervida (carne de vaca o ternera).
2. Pechuga de pollo
3. Huevos (sin yemas).
4. Requesón.
5. Setas
6. Nueces.

No deberías olvidarte de los carbohidratos. Como guarnición, las gachas de alforfón son buenas para la carne. Desde dulce es necesario rechazar, es mejor agregar fruta a la dieta, una fuente de fructosa. Es un análogo más útil de la glucosa, que se encuentra en varios tipos de productos de confitería.

Nutrición deportiva

Por separado, vale la pena mencionar la nutrición deportiva. Si desea aumentar de peso rápidamente, entonces para este propósito geyner muy adecuado. Esta bebida contiene una gran cantidad de proteínas y carbohidratos, así como otras sustancias útiles (minerales, vitaminas). Tomarlo se recomienda entre comidas y después del ejercicio.

Modo de potencia

Para ganar peso necesitas comer al menoscuatro veces al día. Para marcar rápidamente, seis veces al día. Come comidas pequeñas. En las pausas entre comidas, use un geyner. No deberías sentir hambre. Recuerde que al comienzo del día, el cuerpo necesita más carbohidratos para mantener la energía, y más cerca de la noche y antes de acostarse, la proteína para restaurar la fuerza. Si desea saber más sobre la dieta y el aumento de peso en general, le recomendamos el artículo Cómo ganar peso rápidamente para un hombre.

Entrenamiento

Para ganar peso rápidamente en casa oen el gimnasio: tendrás que usar todos los grupos musculares principales. Estos son cuádriceps, espalda y músculos del pecho. Por lo tanto, para el hogar necesitará un banco y un bar con panqueques.

Elija el peso más adecuado para usted. Para que pueda realizar dentro de ocho repeticiones. No te olvides del entrenamiento.

1. Realiza press de banca, tirando y se pone en cuclillas con la barra.
2. Tome dos grupos de músculos para entrenar, no más. Por ejemplo, si hoy has realizado ejercicios en el pecho y la espalda, entonces mañana, trabaja tus pies y manos.
3. Varíe los ejercicios. En el mismo grupo de músculos realizar diferentes ejercicios. Por ejemplo, press de banca alternativo con flexiones.

Más información sobre el sistema de ejercicios y entrenamiento que puede aprender del artículo Cómo aumentar de peso rápidamente.

Recreación

El punto clave en el aumento de peso es descanso. Se debe hacer todos los días, pero uno o dos días a la semana es necesario para descansar el cuerpo. Los entrenamientos en sí no deberían durar más de una hora, se rompen durante los acercamientos de uno a tres minutos dependiendo de las cargas.

Siempre cumpla con el régimen. Esto permite que el cuerpo recupere la recuperación y, como consecuencia, el crecimiento muscular. Recuerde que es imposible comenzar a entrenar inmediatamente con cargas pesadas, y al principio es mejor abandonarlas por completo si no tiene suficiente entrenamiento físico. Cabe señalar al final que para hombres y mujeres, los sistemas de capacitación pueden variar, por lo que se recomienda a las mujeres que lean el artículo Cómo ganar peso para las mujeres.