¿Qué es un estudiante?

Después de la graduación, la gran mayoríalos escolares se convierten en estudiantes, que esperan nuevos días de escuela y un cronograma de vida completamente diferente al que tenían antes. Las casas fueron atendidas por los padres, y ahora el estudiante, que fue a estudiar a otra ciudad, debe pensar que va a comer. Muchos descuidan las normas de alimentación saludable: algunos debido a la falta de tiempo para preparar comidas completas, otros, debido a un pequeño presupuesto, en resumen, la falta de dinero.

Características de la nutrición de los estudiantes

Las peculiaridades de la nutrición de los estudiantes son,debido a la falta de una rutina, control de los padres al día claro y el aumento de la potencia de carga un papel secundario. Muchas personas comen a la carrera, a toda prisa, a menudo los alimentos en frío, productos semiacabados utilizados para acelerar el proceso de preparación, el desayuno negligencia o incluso en movimiento de buffet menús.

Como resultado de tales experimentos con alimentos, muchoslos estudiantes de las instituciones educativas profesionales superiores e intermedias sufren de diversas enfermedades del tracto gastrointestinal, tienen un trastorno metabólico, aumento de la fatiga, etc.

Tratemos de descubrir cómo eliminar una de las razones, a saber, la falta de tiempo. Cómo ganar un estudiante le dirá cómo lidiar con otro problema.

Menú de estudiante óptimo

Aquí hay un ejemplo de un menú óptimo para un estudiante por un día y una semana escolar.

Muestra de un día del menú

Desayuno

Como un desayuno nutritivo y saludablelas gachas de cualquier cereal se acercarán. Trigo sarraceno, arroz, cebada, avena, maíz, etc. Además de eso, puedes hervir un huevo. Una gran cantidad de fibra te dará una sensación de saciedad durante mucho tiempo y te cargará energía desde la mañana.

Almuerzo

Una vez al día definitivamente deberías usar líquidoplatos calientes y lo mejor es hacerlo en el almuerzo. Si no funciona durante el almuerzo, definitivamente debe comer sopa por la noche, cambiando el almuerzo y la cena.

Cena

Para la cena, puede comer cualquiera de los platos principales, ensalada o pescado. Los productos que estimulan la actividad cerebral también son muy útiles, como nueces, semillas, cacao, etc.

Aperitivos

Durante el día, puedes hacer bocadillos. Incluso a veces pueden reemplazar la comida principal, porque es mejor comer al menos de la manera en que no lo está. Un bocadillo puede ser una botella de yogur, yogur, plátano o manzana. Lo principal es que no son galletas, patatas fritas, refrescos y otras bebidas gaseosas.

Menú de muestra para la semana escolar

No todos los estudiantes podrán adherirse a dicho menú, pero así es como los nutricionistas perciben la nutrición racional de los dietistas.

Bajo el primer número hay desayunos, bajo el segundo - cenas, bajo el tercero - cenas.

Lunes

Gachas de avena con pasas, jugo de manzana.
Ensalada de vegetales frescos, sopa de carne.
Carne con patatas y zanahorias, un pedazo de pastel, té o compota.

Martes

Maíz de maíz, jugo de pomelo.
Rassolnik, papas al horno con crema agria.
Ensalada de frutas, cupcakes, té verde.

Miércoles

Arroz gachas, jugo de tomate.
Sopa de caldo de pollo, galletas, fruta.
Frijoles hervidos, compota.

Jueves

Muesli con frutas secas.
Sopa de verduras, sándwiches con queso.
Pasteles o panqueques, té.

Viernes

Gachas de cebada, jugo.
Borscht en caldo de carne, vinagreta.
Pasta con carne picada, guisantes.

Los fines de semana, puedes seguir una dieta similaro permítete ir con amigos a un café, una fiesta amistosa o simplemente una visita. Y puede mimarse con una pizza de su propia producción o cualquier otro plato que no pueda cocinar a mitad de la semana.

Qué se puede mejorar

Por ejemplo, para resolver el problema de la falta de tiempoayudará a multivarka. Cocinar con él puede evitar tener que permanecer junto a la estufa y permitirte obtener platos deliciosos y saludables en el momento adecuado, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena.

A veces los estudiantes, cuando alquilan un apartamento, vivenjunto con los propietarios, y con el consentimiento de este último, algunos deciden pagar más por la oportunidad de comer comidas caseras preparadas. Pero, ¿qué puedes comer para los estudiantes que viven en un dormitorio?