¿Cómo no quedarse dormido?

El ritmo de la vida moderna es severo y despiadado, yasí que un sueño saludable hecho y derecho se convirtió, tal vez, en un verdadero lujo. Los proyectos urgentes y los viajes de negocios extenuantes a menudo causan noches de insomnio. No es sorprendente que, en algún momento, a pesar de la necesidad urgente, el cuerpo simplemente no puede seguir activo. En este artículo, hablaremos sobre métodos que lo ayudarán a no quedarse dormido y llevar el asunto al final.

Ejercicios de respiración

En la práctica de yoga hay un ejercicio de respiración- Kapalabhati, su significado es realizar una respiración normal, y luego una exhalación aguda. Este ejercicio afecta la llamada glándula pineal, que, a su vez, afecta los ritmos de sueño y vigilia de una persona. Repita el ejercicio 10 veces; sentirá una oleada de energía y fuerza.

Frialdad

Existe la opinión de que el cerebro está más activo cuandotemperatura de 17 grados Debo decir que esta temperatura no es normal en las habitaciones donde trabaja la persona, y por lo tanto, si desea dormir, necesita cambiar la habitación a una más fría, y si este truco no se puede hacer, puede salir por un tiempo o al menos abrir las ventanas dejándolo aire fresco y fresco Si la ventana está caliente durante la noche de verano, tome una ducha o lávese con agua helada.

Ejercicio

La actividad activa, por supuesto, también vigoriza,porque acelera la sangre, mejora el flujo de oxígeno a las células y así le da energía extra al cuerpo. Los descansos periódicos son una excelente manera de deshacerse del sueño. Los estudios han demostrado que una caminata de 15 minutos puede dar nueva fuerza a 2 horas de trabajo efectivo.

Pausa musical

La música evoca una poderosa respuesta emocional, ytrabajar son mejores canciones rápidas y un poco molestos que usted no ha oído. Esta pista hará que el más amplia variedad de emociones y el cerebro dará lugar a un estado de trabajo. Además, bueno, si la letra es apenas perceptible, y que al mismo tiempo tratando de cantar, como si el cerebro comienza a "escuchar" y activa la cuenta al máximo.

Luz brillante

El cuerpo humano está acostumbrado a dormir cuando está oscuro,así que si intenta no quedarse dormido, intente crear un máximo de iluminación. Por supuesto, es mejor salir de la habitación a la luz del día, pero si el sol ya se ha sentado o aún no se ha levantado, esta opción no funcionará.

Masaje

Hay una serie de puntos que pueden ser masajeadosdespierta el cuerpo: la parte superior de la cabeza, los lóbulos de las orejas, la parte posterior del cuello, el área debajo de las rodillas y entre el pulgar y el índice. Masajee estas áreas por un par de minutos y sentirá una ráfaga de vivacidad.

Vamos a participar en el sentido del olfato

Fuerte olor - agradable o no - señal paraestado de alerta para el cerebro Por supuesto, es genial si tienes una lámpara de aroma en casa, entonces simplemente puedes "rellenarla" con aceites y esperar la marea de vivacidad. Al mismo tiempo, recuerde que los mejores son los aceites aromáticos como el romero, la menta y el eucalipto. Si la lámpara de aroma no está presente, intente olfatear cualquier otro producto con un fuerte olor, como café o cebolla.

Café y otras bebidas

Parece extraño que acabamos de llegarantes del café, pero no es accidental. El hecho es que el café, así como otras bebidas como los ingenieros de energía tienen sus pros y sus contras. El café tiene un efecto muy interesante, primero de él, por el contrario, tiende a dormir, y este momento es bastante difícil de sobrevivir, cuando ya te quieres quedar dormido. Aunque si toma café y luego sale a caminar 15 minutos, puede ser útil. La energía también es peligrosa para la salud; ellos, por supuesto, te activan, pero solo al recoger todas las fuerzas restantes en el cuerpo, es decir, primero estarás alegre, pero después de un par de horas sentirás como un limón exprimido.

¿Qué más puedes beber para no quedarte dormido? Perfecciona perfectamente el té verde, así como un cóctel de café + cola. Coca y sin café, por cierto, puede animar.

Sueño

Por supuesto, nada restaura la fuerza mejor queun sueño, pero después de todo el artículo se llama "Cómo no dormirse", entonces ¿por qué este consejo? El hecho de que no se trata de que el sueño completo, pero el llamado "siesta" - un sueño rápido 15 minutos. Es importante no dormir más de 15 minutos (programe la alarma!), Entonces usted será capaz de restaurar la energía, y el cuerpo no tiene tiempo para ir a la etapa del sueño no REM, y se despierta muy fácilmente.

¿Cómo no quedarse dormido al volante?

Por supuesto, es terrible quedarse dormido en el tiempo de ejecucióntrabajo responsable o tarea de estudio, pero hay algo mucho más terrible: quedarse dormido al volante, pero debido a que en la mayoría de los casos, no se recomienda energía para alejar la somnolencia, para los conductores, esta es probablemente una opción aceptable. Además, puede tomar medicamentos especiales con ginseng, eleuterococo o limoncillo, que se pueden encontrar en cualquier farmacia.

Es importante saber que hay una cantidad de drogas,que, por el contrario, categóricamente no se recomienda utilizar para evitar la somnolencia. Típicamente, las instrucciones para tales drogas indican este efecto. En primer lugar, estamos hablando de medicamentos antialérgicos, analgésicos, psicotrópicos y antiespasmódicos. A menudo causan somnolencia medicamentos para el tratamiento de resfriados, úlcera péptica y enfermedades del corazón.

Si el conductor no está solo en el camino, es importante mantener la conversación constantemente, mientras que la historia no debe ser dirigida por el pasajero, es decir, el conductor, por lo que el cerebro no se relaja.

Además, es mejor elegir bien iluminadocaminos. Esta suele ser la ruta, aunque muchos conductores creen que es más fácil ir por rutas menos convenientes, porque el tráfico en la pista es más monótono y las llantas monótonas.

Es hora de dormir

Al comienzo del artículo, hablamos de un ritmo furiosola vida moderna, pero una persona siempre debe recordar sobre su salud, y por lo tanto, si ha pasado un par de noches sin dormir realizando un proyecto, entonces necesita tomarse un día libre y dormir lo suficiente. De lo contrario, ningún otro trabajo cualitativo está fuera de discusión.

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