Cómo ganar peso?

El tema de este artículo es algo inusual para la audienciaHombre moderno, loco por perder peso. La mayoría de las personas están interesadas en cómo perder peso y no cómo aumentar de peso. Pero hay situaciones en que la salud lo requiere (flaqueza crítica, agotamiento, anorexia), o la persona decide ponerse más en forma y bombearse, y esto requiere de los músculos. Considere qué métodos ayudarán a ganar peso rápidamente.

Cómo ganar peso para un hombre

Las siguientes recomendaciones ayudarán a los hombres delgados a aumentar su peso corporal, pero la condición principal para lograr el resultado es aplicarlos todos al mismo tiempo.

Bebe agua

El agua debe convertirse en el líquido principal en sudieta Debe ser de al menos 2 litros por día. Esto mantendrá el equilibrio correcto en el cuerpo y un cuerpo sano será más efectivo para aumentar de peso. Además del agua, incluya en el menú de su leche nutricional, preferiblemente entera, y bébalo regularmente. Las bebidas alcohólicas y especialmente la cerveza son mejor excluidas por completo. Si contribuyen al aumento de peso, de ninguna manera es la mejor parte, es decir, la capa de grasa (lo más probable es que este no sea el peso con el que sueñas).

Aumenta la ingesta de calorías

Para ganar peso, necesitas consumir caloríasmás de lo que debes gastar Comience con un aumento en la cantidad diaria en 500 kcal y manténgalo durante una semana. Luego puede hacer otro aumento, y si el resultado es obvio, deje esta regla constante.

En el aumento de calorías, es importante respetarproporcionalidad entre proteínas, grasas e hidratos de carbono; de lo contrario, en lugar de bellos músculos, solo crecerán el estómago y las caderas. El principal combustible para el crecimiento muscular es la proteína, trate de usarla al menos 2 g por kg de peso corporal por día, en términos porcentuales es del 25 al 30% del volumen de todos los alimentos. Las grasas útiles deben ser 15-20%, el 50-60% restante - carbohidratos, preferiblemente complejos (frutas, verduras, cereales).

Se debe tomar un mayor volumen de nutrición no más de tres veces al día, sino más a menudo. Divida la cantidad de comidas por 6.

Ejercicios de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular

Sin esfuerzo físico de hermosos músculos de aliviono para recibir Para este propósito, hay ejercicios de fuerza especiales que debe realizar con regularidad, pero no a diario (de 3 a 4 veces por semana). Para ello, puede visitar el gimnasio, donde hay todo lo que necesita para entrenar todos los grupos de músculos. También puede entrenar en casa, teniendo el equipo necesario (pesas, mancuernas, barra horizontal).

Con respecto al cardio, debes ser muycuidadoso y no dar cargas pesadas al sistema cardiovascular, de lo contrario puede quemar rápidamente las calorías con tanta dificultad de calorías. Por lo tanto, es mejor realizar este tipo de ejercicio durante 20-30 minutos tres veces por semana.

Cómo ganar peso para una niña

Con respecto a la bella mitad de la humanidadCabe señalar que los métodos anteriores también son adecuados para ellos, excepto si el entrenamiento de fuerza en el gimnasio (pueden ser reemplazados por otros ejercicios). Sin embargo, algunas diferencias están presentes debido a la diferente estructura fisiológica del cuerpo femenino y masculino.

Comience con el hecho de que las chicas, si lo desean, escribenel peso quiere obtener una buena redondez y forma, en lugar de una montaña de músculos. Por lo tanto, su dieta debe construirse en una proporción ligeramente diferente, y el conjunto de ejercicios se corresponde con sus capacidades físicas.

Fuente de alimentación

El Consejo con agua permanece vigente, necesita beber al menos 2.5-3 litros. por día (esta cantidad es necesaria para una mejor función renal y es causada por una gran cantidad de ingesta de proteínas). Las reglas restantes dicen:

• Para la norma diaria habitual de calorías, es necesario agregar otro 100-150. El peso es mejor para escribir lentamente, pero es cierto. Después de todo, todavía necesitas mantener el cuerpo hermoso.
• La proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono para el peso corporal debe ser la siguiente: proteínas - 1,5-3 g por 1 kg de peso, grasas - 0,5 g por 1 kg de peso, carbohidratos - 3-4 g por 1 kg de peso.

Ejercicios

Realizar ejercicios para desarrollar músculomasa, debe dejar los músculos con tiempo para la recuperación. Por lo general, 2 días son suficientes. Por lo tanto, es mejor entrenar cada 2-3 días. Las niñas necesitan trabajar los músculos de las nalgas, los brazos y las piernas, los músculos pectorales, realizar ejercicios para las caderas. Efectivo en este sentido, sentadillas, flexiones, mahi, peso muerto y ataques con la barra. Realice 8-12 repeticiones en una carrera, aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento. Para un entrenamiento, necesitas entrenar todos los grupos musculares. Tampoco está mal, una vez a la semana, asignar tiempo para nadar, trotar o andar en bicicleta.

Y lo más importante, no te olvides de cumplir con el régimen, asíDescanse (duerma al menos 8 horas al día y acostúmbrese a acostarse a más tardar a las 11 h), porque la restauración del cuerpo y el crecimiento de los músculos ocurren precisamente en un sueño.

Otros consejos y recomendaciones se dan en el artículo de nuestro recurso. Cómo ganar masa rápidamente.