¿Qué tan rápido bombear una prensa?

Muchos buscan lucir hermososy tenso Sin embargo, no todas las personas han sido premiadas por la naturaleza con una apariencia hermosa. Al realizar los ejercicios físicos adecuados, puede lograr resultados tangibles en la lucha por un cuerpo hermoso. Hoy, hablemos sobre cómo bombear rápidamente una prensa.

Apretar la prensa

Enumeramos los ejercicios para los tres grupos de músculos abdominales que deben ser bombeados. Úselos en el sistema, haciendo ejercicio tres veces por semana durante una hora.

Baja presión

Acuéstese de espaldas. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Rasgue las patas del piso y gradualmente levántelas en un ángulo de 90 grados. Intenta arrancarte las nalgas del suelo. En esta posición, debe pararse un poco, luego bajar lentamente la pelvis y las piernas hacia abajo. Realice en 3 series de 12 veces.

Prensa superior

La posición de inicio es acostada en la espalda, la cintura es apretadaPresionó hacia el piso, las piernas dobladas en las rodillas, los pies firmemente en el piso, las manos cerradas en la parte posterior de la cabeza. No rasgues tu espalda baja desde el suelo, necesitas levantar tu cuerpo lentamente. La reducción ocurre solo en la parte superior del tronco. Se recomiendan 50 repeticiones en 3 enfoques.

Músculos laterales

Tome la misma posición inicial que enejercicio anterior. La única diferencia es que los codos deben tocar el piso (estar doblados detrás de la cabeza en la parte posterior de la cabeza). Su tarea: toque alternativamente el codo de la rodilla opuesta (codo derecho de la rodilla izquierda y viceversa). Es necesario hacer 3 series de 30 veces por cada par de rodillas.