Cómo bombear una prensa lateral?

Casi todos nosotros soñamos con un hermoso apartamentopanza o prensa en relieve. No es un secreto que la prensa no es un músculo, sino un grupo completo. A menudo, incluso desde el curso escolar de educación física, todos conocemos los ejercicios para los grupos musculares superiores e inferiores, pero la forma de bombear la prensa lateral para muchos sigue siendo un misterio.

Debajo hay algunos simples pero efectivosejercicios para los músculos laterales Recuerde que el resultado visible puede obtenerse haciendo ambas cosas en el gimnasio y en casa. La diferencia en los ejercicios radica solo en el número de enfoques y la carga (aquí nos referimos a diferentes pesas y pesas, que a menudo no están disponibles en casa).

Ejercicio 1 (cómo bombear los músculos laterales de la prensa):

• Acuéstese en el piso o sobre una superficie dura, gírelo hacia un lado
• Descansa en el suelo, con la mano, ayúdate a ti mismo a mantener
• comience a rasgar las piernas de la superficie (intente mantenerlas juntas)

Repita 20-25 veces (2-3 enfoques)

Ejercicio 2: torciendo

• Acuéstese boca arriba en el suelo, doble las rodillas
• Levante el cuerpo ligeramente, las manos se extienden hacia adelante y comienza a girar primero a la izquierda, luego a la derecha, trate de mantener el peso del cuerpo

Repita 30 veces en cada dirección (3 juegos)

Ejercicio 3: (pendientes - simple, pero efectivo)

• las piernas en el ancho de los hombros, los codos comienzan detrás de la cabeza (posición inicial)
• comience a inclinarse primero a la derecha, luego a la izquierda (lo más bajo posible)

Asegúrese de realizar este ejercicio con una espalda recta. Repita 20 veces en cada dirección.

Si está involucrado en un pabellón de deportes, siempre que sea posible, tome en sus manos pesas, o saque. En casa, las botellas llenas de agua son adecuadas.

Ejercicio 4: este ejercicio es adecuado para un pabellón deportivo, o para aquellos que tienen un bar en casa.

• nos agarramos de los brazos rectos en una barra horizontal
• comenzamos a hacer movimientos de rotación de un lado a otro.

Repita 30-40 veces (2 enfoques)

Practica deporte, mejora tu figura, mueve los músculos laterales de la prensa. Algunas veces, algo nos parece inalcanzable, pero recuerde: ¡lo principal es establecer un objetivo e ir a él!