Cómo bombear una prensa para hombres?
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La estructura del cuerpo en hombres y mujeres es diferentede un amigo La grasa se deposita en diferentes lugares. Por lo tanto, si decides apretar los músculos de la prensa, será más correcto elegir un conjunto de ejercicios en función del sexo.
Cómo presionar correctamente una prensa para hombres
Comience por decidir qué días de la semana y¿A qué hora lo haces? Para que la prensa se vea perfecta, debe bombearla al menos tres veces por semana y mejor por la mañana. Los ejercicios complejos te tomarán una hora. No lo repitas Los entrenamientos más largos no producirán el mejor resultado, pero solo lo desgastarán. Este conjunto de ejercicios ayudará a aumentar la presión para los hombres.
Balancee la prensa superior
Ejercicio para ejercitar la prensa superior. Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza o detrás del cuello (como prefiera), con los codos claramente a los lados. Levante el cuerpo de tal manera que el lomo permanezca fijo. Luego bájalo. El ejercicio se realiza a un ritmo lento. Repite 3 series de 40 veces.
Balancear los músculos oblicuos
Haga ejercicio para ejercitar los músculos oblicuos de la prensa. Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza o detrás del cuello (como prefiera), con los codos claramente a los lados. Levante el baúl y simultáneamente toque el codo de la rodilla opuesta. Entonces a la inversa. La cintura está quieta Repite 3 enfoques 20 veces en cada dirección.
Swing la prensa inferior
Ejercicio para el desarrollo de la prensa inferior. Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos estirados paralelos al cuerpo. Aprieta el estómago y al mismo tiempo arranca lentamente las piernas del suelo, luego desde el suelo, rasga la pelvis y estírate hacia arriba. Tan pronto como sienta la tensión máxima en los músculos abdominales, vuelva lentamente a la posición inicial. Repite 3 enfoques 10 veces.
El segundo ejercicio Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos estirados paralelos al cuerpo. Lentamente levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados, simplemente baje lentamente. Repite 3 enfoques por 20 veces.
Para prensa superior e inferior
Ejercicio para ejercitar la parte superior e inferiorla prensa Acuéstese de espaldas, doble las piernas en un ángulo de 45 grados, con las manos detrás de la cabeza o el cuello. Al mismo tiempo, levante lentamente la parte superior del tronco y las piernas. Al mismo ritmo, toma la posición inicial. Haz tres series de 20 veces.
El segundo ejercicio Mientras duerme, enderece las manos detrás de la cabeza. Levanta la parte superior del tronco y las piernas. Intenta rodillarte para tocar la nariz o la frente. Lentamente húndete en el piso. Las piernas deben estar rectas y mantenerlas juntas. Repite 3 enfoques 10 veces. Para complicar este ejercicio, es suficiente, volviendo a la posición inicial, no para caer hasta el final, sino mantenerse en el aire.
Reducimos la cintura
Ejercicio para reducir la cintura. Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos estirados paralelos al cuerpo. Levante su pierna derecha diez veces, luego sostenga, cuente hasta diez, baje lentamente. Repita con el pie derecho. Dé vuelta a su lado y repita para ambos lados. Ejecuta 2 series de 1 vez.
Balanceamos los músculos transversales
Ejercicio para el desarrollo de los músculos abdominales transversales. La posición de partida es a cuatro patas, la espalda es recta. Al exhalar, relaje completamente la prensa. Continúe respirando uniformemente y dibuje en el vientre. Mantenga por 20 segundos. Ahora relájate. Ejecutar de 12 a 25 enfoques. Aumenta la cantidad de enfoques gradualmente.
En todos los grupos musculares
Ejercicio para todos los grupos musculares de la prensa. Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza o detrás del cuello (como prefiera), con los codos claramente a los lados. Ahora levante las piernas ligeramente y dóblese una por una como si estuviera en una bicicleta. No levante la cabeza y la espalda baja. Haz un ejercicio de 10 minutos
Si ya tiene una prensa suficientemente apretada, entoncescomplicar los ejercicios y poder bombear la prensa al cubo. Toma una pesa o un libro pesado. Y, al realizar los ejercicios, levante las manos con la carga hacia arriba y sostenga.
