Cómo bombear los hombros?

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Cómo bombear los hombros?

Los hombros son exactamente la parte del cuerpo querequiere ejercicios físicos especiales. Para aprender a bombear los hombros, debe aprender muchos complejos físicos diferentes y realizarlos cuidadosamente y sin problemas. Solo el entrenamiento adecuado dará resultados reales.

Prácticamente todos los ejercicios en los hombros se pueden dividir en ciertos grupos:

1. Saltos o los llamados ejercicios básicos para la masa del hombro.
2. Mahi, que están diseñados para desarrollar el músculo objetivo.

Cada grupo mencionado se divide en sus propias subcategorías únicas:

1. Zhymy.
   • Las prensas están de pie, además de estar sentadas.
   • Lums que se realizan desde detrás de la cabeza o desde el pecho en una sentada, así como en posición de pie.
   • Presiona pesas y barras (también se puede llevar a cabo, tanto sentado como de pie).
   • Presiona en simuladores especiales.
2. Mahi
   • Vuela con la ayuda de varillas, pesas y bloques frente a ti. Con tales ejercicios, los deltas frontales se desarrollan especialmente fuerte.
   • Makhi con la ayuda de levantamientos con mancuernas, bloquea a través de varios lados en una posición sentada, así como de pie.
   • Makhi para el desarrollo de los deltas traseros. Se realizan mediante dilución de pesas o bloque.

A menudo, los entrenamientos de hombro comienzan con pesadospresiones Después de tales ejercicios, se debe lograr la fatiga muscular. Esta acción se lleva a cabo con la ayuda de la fijación de la formación en forma de mazos. Al hacer la capacitación en dicho esquema, se asegurará de que:

1. La mayor cantidad de fuerza para los entrenamientos más difíciles.
2. Seguridad durante el entrenamiento.

Para evitar lesiones, debe reducir el peso a insignificante, especialmente cuando termine el ejercicio "mahi".

Cómo bombear los hombros rápidamente

Los hombros pueden bombearse de muchas maneras diferentes. Aprenderemos a bombear los hombros con pesas, también aprenderá a bombear los hombros con flexiones. Si no tienes suficiente tiempo para asistir al gimnasio, no te desesperes. Puede bombear fácilmente los hombros en una barra horizontal o incluso usar entrenamientos especiales y bombear los hombros en casa. ¿Cómo? Sigue leyendo.

Ejercicio con una barra

• Primero, veamos el bastante popularun ejercicio llamado "ejército de prensa". Con este ejercicio, puede bombear fácilmente los músculos deltoides frontales y laterales. Este ejercicio es deseable para realizar parado. Para comenzar a entrenar, toma la posición adecuada: corta la parte inferior de la espalda, agarra con firmeza la barra, mantén los brazos ligeramente más anchos que los hombros. Luego, baje suavemente los codos hacia abajo, la barra debe estar al nivel de las clavículas. Mantenga sus piernas en paralelo. Además, levante la barra por encima de su cabeza y enderece los brazos por los codos. Baje el vástago a su posición original. Intente mirar hacia adelante y no intimide su cabeza.
• Después de la "prensa de banco del ejército", puede hacer frente a las presionesbarras desde atrás de la cabeza. Este ejercicio también se puede practicar sentado y de pie. Con este ejercicio, puede desarrollar músculos anteriores y deltoides. Un poco bombeado y tríceps. Tales ejercicios son bastante peligrosos para las articulaciones, por lo que no realice presiones desde atrás de la cabeza, por así decirlo, "sin calentamiento". Para realizar el ejercicio, toma una posición sentada. Sujete la barra con un agarre recto. Mantenga sus antebrazos paralelos el uno al otro. También deben ser perpendiculares. Cuida tu cabeza Debe ser recto y no doblarse. Enderezar el cuerpo, doblar en la parte inferior de la espalda. Baje lentamente la barra de la barra, centrándose en la parte superior de los músculos trapecios. Después de la aceptación de la posición correspondiente, puede comenzar a realizar el ejercicio en sí mismo. Para hacer esto, levante la barra por encima de su cabeza, enderece los codos por completo. Además, simplemente baje lentamente la varilla a su posición inicial.
• Un ejercicio bastante útil es la tracciónbarra con la barbilla con la ayuda de un agarre estrecho. Esta capacitación se lleva a cabo solo en posición de pie. Al tirar regularmente de la barra hacia la barbilla con un agarre estrecho, bombea los músculos trapecios, así como el deltoides anterior. Cuanto más ancho sea el agarre que tomarás, mayor será la carga que pondrás a los músculos delta. Al comienzo del ejercicio, póngase de pie con la barra, sostenga el agarre superior. La distancia entre la primera y la segunda mano debe ser de aproximadamente 10 pulgadas. Al principio, la barra debe bajarse frente a ti. Tire más hacia arriba de la barra hasta que la barra esté al lado de la barbilla. Cuida tu espalda, debe ser recta, los codos intentan avanzar. Después de alcanzar el punto superior, baje la varilla en su posición original. Este ejercicio es uno de los más queridos de Arnold Schwarzenegger.

Ejercicios con pesas

Para bombear hombros anchos, varios ejercicios con pesas son perfectos.

Comenzaremos con una presión de pesas. Con este ejercicio, puede desarrollar rápidamente los músculos deltoides frontales y laterales. El rango de ejercicio aumenta debido al uso de pesas. Para realizar este ejercicio, tome pesas con el agarre superior, sosténgalos a la altura de los hombros, las manos deben estar dobladas. Continúe levantando pesas hasta que entren en contacto, y luego bájelos lo más bajo posible.

Ahora consideraremos la dilución de las manos, usandomancuernas. Con este ejercicio, desarrollarás la cabeza del músculo deltoides. Al hacer esto, asegúrese de que su cuerpo no se balancee. Comienza tomando pesas en tus brazos. Luego, inclínate hacia adelante, jala tus brazos bajados hacia adelante. Repita cada vez con una parada clara. Levanta las mancuernas por encima de los hombros, después - bájalas suavemente hacia abajo.

Para bombear adecuadamente los hombros,es necesario estudiar levantamientos alternativos de manos con pesas frente a usted. Este ejercicio ayudará a bombear las cabezas frontales del músculo deltoides. El trapecio en la parte superior también está sujeto a una carga. Estas actualizaciones serán necesarias solo para aquellas personas que no presionan la barra desde el cofre. Para comenzar el ejercicio, levántese y baje los brazos con pesas. Las manos deben ir a lo largo del tronco. Levante una pesa por encima de la cabeza (con la ayuda de movimientos a lo largo del arco). Para cambiar la carga al músculo deltoides, asegúrese de que las pesas estén directamente frente a su cara.

Otras formas de bombear los músculos de los hombros

Con el fin de convertirse en el propietario de amplio yhombros fuertes pueden ser usados ​​y otros entrenamientos. Por ejemplo, puede recurrir a clases regulares en la barra. Aumentos, pull-ups, golpes: estos ejercicios fortalecerán rápidamente no solo los hombros, sino todo el cuerpo. Igualmente efectiva será la educación física en el hogar. Lagartijas y gimnasia normales también pueden dar sus frutos. Lo principal es entrenar de manera adecuada y regular. Para determinar qué entrenamiento es necesario para usted, puede ver el video cómo bombear los hombros. ¡Se saludable y fuerte!