Cómo bombear el bíceps con pesas?

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Una bella figura masculina es, sobre todo,un cuerpo de alivio con músculos bien desarrollados de piernas y brazos, espalda, pecho y prensa. Para crearlo, se requiere entrenamiento de fuerza regular. A muchos hombres les gustaría levantar las manos, especialmente los bíceps.

El bíceps es un músculo de doble brazo ubicadopor encima del pliegue del codo. Ella es responsable de flexionar la articulación del codo. Para que este músculo sea volumétrico y bello, puedes entrenar con pesas. Pueden ser organizados adecuadamente por el entrenador, pero si no hay tiempo y dinero para asistir al gimnasio, y desea tener bíceps de tamaño impresionante, solo necesita comprar pesas y realizar entrenamiento en casa.

Ejercicios para bíceps con pesas

Para bombear el bíceps con pesas, debe realizar regularmente los siguientes ejercicios:

Manténgase erguido, con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca las pesas frente a ti en el piso, dobla las rodillas y respira, agazapate, levanta pesas. Con una exhalación, endereza con ellos en tus manos. Ahora, de pie, flexióne y flexione lentamente, los brazos en las articulaciones de los codos. En la posición de máxima contracción muscular, intente sostener su mano durante 1 segundo.
Siéntate en una silla, las piernas se juntan. Toma las mancuernas en la mano y ponlas de rodillas. Luego, apoyado en el respaldo de la silla, flexione y extienda las manos.
Toma las mancuernas en tus manos, párate en la pared,apoyándose en su cabeza y espalda. Las piernas deben estar ligeramente separadas y descansar en el suelo a una distancia de 50 cm de la pared. Con una exhalación dobla los codos con mancuernas en las manos, con una inspiración endereza tus brazos.
Siéntate y toma una mancuerna en tu mano. Doble la articulación del codo y colóquelo cerca de la rodilla. Con su mano libre, descanse contra la cadera de la otra pierna. Lentamente flexione y desenrolle el brazo entrenado. Repita el ejercicio con la otra mano.

Consejos para ejercicios con pesas

La eficacia del entrenamiento dependerá de qué tan correctamente realizarás los ejercicios. Algunos consejos lo ayudarán a lograr un resultado excelente:

Realice los ejercicios de pie, tome una posición estable del cuerpo: los pies están a una corta distancia el uno del otro, las rodillas están ligeramente flexionadas, la espalda y la cabeza están rectas, los omoplatos y la pelvis están retraídos.
Respiración adecuada, al hacer el ejercicio: con una exhalación levanta las pesas, con una inspiración, bájala hacia abajo. La respiración debe ser intensa y poderosa. Inhale por la nariz, exhale por la boca.
No hacer movimientos de balanceo. El codo no se debe mover al levantar la mancuerna. Todos los ejercicios se llevan a cabo debido al trabajo del bíceps y otros músculos de las manos.
Se anima a los principiantes a hacer varios enfoques para 10-12 repeticiones con se rompe en un minuto y medio. Después de un tiempo de entrenamiento regular, el peso de las pesas se puede aumentar gradualmente. Los músculos del hombro como un gran número de repeticiones con pequeñas pausas entre los enfoques.
Los ejercicios que se realizan al estar sentado son más aislados y reducen la carga sobre la columna vertebral.
Si hay sensaciones desagradables en el campoAntebrazo durante el ejercicio, debe usar vendas elásticas. Se fijan alrededor de las manos y agarran las bases de las palmas. Además, debe entrenar adicionalmente sus antebrazos.
Entrenamiento para bíceps usando pesasdebe ser regular. La carga se debe aumentar gradualmente para evitar lesiones, ya que puede llevar meses reparar los músculos y ligamentos dañados.

Debe recordarse que para lograrhermosa forma, también necesita comer bien. Además, una mano grande, bella y poderosa no tendrá un tríceps bien desarrollado. Los ejercicios para entrenar este músculo los encontrará en el artículo Cómo bombear el tríceps con pesas.

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