Cómo bombear el bíceps en casa?

Todo hombre quiere tener belleza y fortalezamanos. No es necesario gastar dinero en entradas caras al gimnasio. Es posible bombear los bíceps en casa. Para hacer esto, es suficiente tener conchas elementales y equipamiento deportivo.

Cómo bombear el bíceps con lagartijas

Para un crecimiento muscular rápido, se requiere realizar ejercicios con una carga adicional en la espalda (puede reemplazarse por un cinturón de peso).

El presionar es necesario a un ritmo lento. La repetición debería ser alrededor de quince. Por lo tanto, es importante elegir el peso óptimo de la carga adicional (los panqueques de la barra o una bolsa de arena pueden servir como agente de ponderación). Gradualmente, deberías aumentar la carga.

Preste la atención adecuada al descanso (aproximadamente dos minutos entre aproximaciones). Y tenga cuidado con la respiración adecuada (inhalando al bajar el cuerpo y exhalando en la subida).

Los principiantes no deben sobreesfuerzo del cuerpo durante el entrenamiento. Por lo tanto, el ejercicio debe comenzar con una técnica simple.

1. La posición inicial es la posición acostada, los brazos rectos sobre el ancho de los hombros, la espalda es recta.
2. Cuando inhale, hágalo lentamente, tocando el suelo con su cofre.
3. El cuerpo debe estar parado, mira el piso.
4. Al exhalar, regrese a la posición inicial.

Técnica para bombear bíceps

1. La posición inicial es la posición acostada, las manos sobre el ancho de los hombros en la posición desplegada (los dedos se dirigen hacia las piernas).
2. Maximiza tus manos hacia el cuerpo.
3. Haz el ejercicio como se describe arriba. Al mismo tiempo, asegúrate de que tus codos no se separen.
4. Para la parada, puede usar un estante especial o pesas.
5. Es necesario hacer 4 series de 20 repeticiones. La capacitación debe realizarse 2 veces por semana.

Cómo bombear los bíceps en una barra horizontal

Antes de los ejercicios en el caparazón, debe hacer el calentamiento habitual para calentar los músculos.

Cuando se trabaja en una barra, es importante realizar ejercicios a expensas de los músculos, con exclusión de los movimientos bruscos. No se recomienda contener la respiración (la exhalación se realiza en la carga, respirando al regresar a la posición inicial).

Para la correcta ejecución de los ejercicios, vale la pena comprar equipo adicional (guantes, cintas de fijación, pesos para carga adicional).

Apretar con un agarre estrecho

1. Cuelgue el proyectil: la distancia entre los cepillos es menor que el ancho de los hombros, los hombros se bajan y se reclinan.
2. Estira y junta los omóplatos.
3. Toca la barra transversal con la parte inferior del cofre y levanta la barbilla por encima del proyectil.
4. Regrese a la posición inicial.

Ajuste medio

1. Cuelgue el proyectil: manos en el ancho de los hombros, hombros bajados y relajados.
2. Estira y junta los omóplatos.
3. Toca la barra transversal con la parte superior del cofre y levanta la barbilla por encima del proyectil.
4. Regrese a la posición inicial.

Pull-up parcial con agarre medio

Siguiendo el procedimiento anterior, es necesario tirar hasta la mitad de la amplitud. Al mismo tiempo, es necesario permanecer en el punto superior y llevar las clavículas al travesaño.

Es necesario realizar 3 series de 15 repeticiones (clases de conducta 2 veces por semana).

Cómo bombear el bíceps con una barra

El peso de los panqueques en la barra no debe exceder un kilogramo. La longitud máxima del diapasón es de un metro y medio.

Antes del comienzo de los ejercicios, se requiere calentar los músculos.

Doblando las manos con un agarre recto

1. Tome la cáscara con un agarre amplio, la espalda es recta.
2. Levanta la barra hacia tu cofre y vuelve a la posición inicial, sin doblar los brazos hasta el final.
3. Asegúrate de que tus codos estén fijos.

Flexión de mano

1. Tome el caparazón con una empuñadura ancha hacia atrás (los pulgares miran hacia abajo), la parte posterior es recta.
2. Levanta la barra hacia tu cofre y vuelve a la posición inicial, sin doblar los brazos hasta el final.
3. Asegúrese de que el cuerpo esté estacionario (puede fijar la posición del cuerpo, poniéndose de pie contra la pared).

Flexión de brazos en pendiente

1. Tome el proyectil de tal manera que las manos estén en el ancho de los hombros.
2. Inclinarse (sin curvas).
3. Haga ejercicios de flexión-extensión de manos.

Es necesario realizar 3 series de 10 repeticiones (clases de conducta 2 veces por semana).

Cómo bombear el bíceps con pesas

1. La posición de partida es de pie, las piernas están a la distancia de los hombros. Las pesas están en sus manos, sus codos están presionados contra el cuerpo. Levante las manos sin sacudidas y regrese a la posición inicial.
2. La posición de inicio es similar al punto anterior. Levante su brazo derecho al nivel del hombro, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio con su mano izquierda.
3. Siéntate en el borde de la silla y levanta las manos con pesas hasta el pecho. Luego repite este ejercicio, cambiando el orden de las manos.
4. Acuéstese sobre una superficie dura en su espalda. Levanta las manos con pesas y vuelve a la posición inicial. Para este ejercicio, elija el peso correcto de las pesas para evitar lesiones.

Una vez más, recordamos que antes de cada ejercicio es importante hacer el calentamiento.

Para bombear el bíceps, es suficiente practicar 2-3 veces por semana. Al mismo tiempo, puede elegir el método preferido o realizar un conjunto de ejercicios, mientras reduce el número de enfoques.

Los ejercicios y consejos también se encuentran en los artículos Cómo bombear los bíceps y cómo balancearse correctamente en casa.

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