¿Cuántas vitaminas se necesitan?
¿Sabes cuántas vitaminas necesita una persona?para una vida completa y en qué cantidades necesitas tomar vitaminas? En este artículo hablaremos de todas las vitaminas necesarias (y sus 7), le informaremos sobre la norma diaria de cada vitamina y qué productos contienen.
Vitamina A
Muy útil para niños y adultos. No en vano, la vitamina A (o beta-caroteno) se llama vitamina del crecimiento. Y es útil para la vista, promueve una mejor regeneración de las membranas mucosas del cuerpo y ayuda a la piel a ser flexible y saludable. Con la falta de vitamina A, la piel se seca, comienza a endurecerse y pelarse, la vista se deteriora (especialmente en el crepúsculo), se desarrolla conjuntivitis. Los niños pueden experimentar un retraso de crecimiento significativo.
La vitamina A se encuentra en alimentos como huevos,Mantequilla, perejil, zanahorias, bacalao, cerdo, pollo e hígado de ternera. ¿Cuánto debería beber vitamina A? Para el funcionamiento normal, el cuerpo humano necesita recibir aproximadamente 1 mg por día. vitamina A (para esto necesita comer aproximadamente 150 g de los productos anteriores).
Vitamina C
Esta vitamina proporciona la máxima protecciónel cuerpo de todo tipo de infecciones, fortalece el sistema inmunológico muy bien, por lo que es igualmente importante para un hombre que la vitamina A. La vitamina C fortalece los vasos sanguíneos, membranas mucosas, previene el envejecimiento y tiene efectos beneficiosos sobre el sistema endocrino del cuerpo. Con la falta de vitamina C es a menudo incapaz de soportar la inmunidad a infecciones resfríos y pueden desarrollar las encías.
Para el cuerpo recibió un número suficiente devitamina C (100 mg. en un estado saludable a 500-1000 mg. de la enfermedad, cuando se está recuperando de una enfermedad o estrés físico y mental grave) puede comer repollo, rábano picante, kiwi, brócoli, rosa canina, eneldo, perejil, pimiento verde pimienta, grosella negra y espino amarillo.
Vitamina E
Esta vitamina es extremadamente útil paramantener la función sexual para adultos, y los niños deben tomarla para asimilar mejor la vitamina A. Además, la vitamina E promueve la absorción de grasas y proteínas en el cuerpo, protege al cuerpo del estrés y los carcinógenos.
En las cantidades más grandes, la vitamina E está contenida enleguminosas, así como en brotes de cereales, nueces y en aceite vegetal (sin refinar). Ahora dígale cuánta vitamina E necesita a una persona. Para mantener estas funciones del cuerpo, una persona necesita tomar aproximadamente 10 mg. vitamina E por día (comer alrededor de 30 g de productos).
Vitamina D
Esta vitamina es extremadamente importante parametabolismo normal del fósforo y el calcio en el cuerpo, lo que significa que la salud de nuestros huesos depende directamente de ello. También es útil para mantener la inmunidad. Su deficiencia provoca raquitismo en los niños y osteoporosis en los adultos, y también una persona se fatiga rápidamente y se ve debilitada y lenta.
La mayoría de la vitamina D se encuentra en cremosomantequilla, champiñones blancos, yema de huevo y en pescado: caballa, ket, arenque e hígado de bacalao. Para mantener la salud, solo se necesitan 2,5 μg. (microgramo) por día (comer alrededor de 150 g de productos).
Vitaminas B
Vitamina B1
Contenido en semillas, soja, frijoles, guisantes, enGranos de mijo, trigo sarraceno y avena, en el hígado y pan con salvado. Es necesario principalmente para la salud intestinal. La norma diaria es de 2 mg. por día (aproximadamente 300 g de productos).
Vitamina B2
Contenido en huevos, hígado de vaca, requesón y queso. Es necesario para la salud de los ojos y los labios. La norma diaria es de 2 mg. por día (400 g de productos).
Vitamina B6
Las cantidades más grandes encontradas en harina de avenacopos, arenque, salmón, nueces y en grañones - cebada, trigo sarraceno y cebada perlada. Esta vitamina es necesaria para la salud de las uñas y el cabello. La norma diaria es también de 2 mg. por día (300 g de productos).
Hemos enumerado las propiedades de las siete vitaminas principales yHan aprendido, qué y cuánto es necesario comer las vitaminas en el día a la persona. Por lo tanto, una persona necesita comer alrededor de 1,5 kg por día. alimentos útiles ricos en las vitaminas antes mencionadas.
