¿Cómo calcular el contenido calórico?

El problema del exceso de peso, uno de los pocos quees particularmente agudo en el mundo moderno, donde muchos no pueden alcanzar un estilo de vida activo. Y no es que la gente sea floja, ¡para muchos ahora el trabajo es sentarse en la computadora casi 10 horas al día! Pero, ¿cómo calcular el contenido calórico de los platos que comemos?

Cálculo de calorías

Lo primero que necesita calcular es cuántocalorías que gasta por día. Hay ciertas tablas, pero no son ideales. El hecho es que alguien que está sentado en el trabajo está casi inmóvil, y alguien se está moviendo en una silla, sacando algo de las cajas y poniéndose de pie. Esto también debe tenerse en cuenta. La respuesta es cuántas calorías necesita al día que encontrará al hacer clic en este enlace. Aquí está el enlace para calcular calorías: el programa para calcular la dieta.

Cómo calcular el contenido calórico de los productos

Consideremos qué son en general de sí mismoscalorías. Los nutricionistas modernos aconsejan calcular la dieta de entre una y media y dos mil calorías, pero no se pueden usar menos de mil doscientos, esto no es suficiente para el cuerpo.

La caloría es energía, lo que se necesitapara calentar un gramo de agua por grado Celsius. Todos los productos se calculan en kilocalorías, pero en la vida cotidiana se acostumbra decir "calorías". Es la caloría muestra la cantidad de energía que contiene un producto en particular, y al contarlos, puede calcular el valor calórico diario de su día.

Algunos productos contienen una gran cantidad dela cantidad de calorías, y algunas menos, pero de una manera u otra, son calóricas, luego alimentos vegetales. También afecta la condición del producto en sí, por lo tanto, en el producto seco, más calorías que en el crudo. Por ejemplo, en una uva setenta calorías en cien gramos, y en una seca más de trescientas. Se trata del contenido de humedad. Cuanta más humedad, menos calorías en el producto.

Productos e Índice Glicémico

Es una posibilidad de influenciaazúcar en la sangre de una persona. Cuanto mayor sea este índice, mayor será el nivel de azúcar. Por lo tanto, algunas personas comienzan a comer todo lo que no contiene glucosa, luego el cuerpo "requiere" la suya y la persona comienza, comiendo cereal, fruta, pero no en las cantidades habituales, sino en grandes cantidades. Una persona, de una forma u otra, necesita hidratos de carbono.

Efecto térmico

¿Qué es? Es la energía gastada por el hombre para la digestión completa de los alimentos. Y cuanto mayor sea el efecto térmico, más una persona lo digerirá y más gastará las calorías en él. Estos productos incluyen la col, verdes, rábanos, zanahorias, carne, pescado, granos enteros, cereales, arroz, pero oscuro. Y productos que prácticamente no requieren el costo del contenido calórico: es el alcohol, el azúcar y la grasa.

Los científicos han descubierto que el treinta por ciento de loslas proteínas consumidas se gastan en digerirlas ellas mismas. Los carbohidratos con almidón requieren el veinte por ciento de su ingesta calórica para la digestión. Pero no piense que si solo come papillas con carne hervida, será delgado y saludable. Tal vez perderá peso, pero es poco probable que esté sano, porque la saciedad del cuerpo no proviene únicamente de la plenitud del estómago, sino del estado de sus hormonas. Todo lo que necesitas para mantener el equilibrio. Esto debe tenerse en cuenta cuando comienza a calcular el valor calórico del plato.

Cómo calcular la ingesta calórica

Metabolismo basal. Este método es acerca de cuántas calorías se necesitan para mantener la vida de una persona en un estado relajado.

La fórmula se basa en un crecimiento específico de una persona: sexo masculino: 66 + (13.7 x peso humano) + (5 x altura de un hombre en centímetros) - (6.8x cuántos años está lleno de una persona) = su metabolismo. Sexo femenino: 655 + (9.6x peso femenino) + (1.8x altura femenina en centímetros) - (4.7 horas de años reales)

2 Fórmula basada en grasa librepeso corporal Esto significa que si pesa sesenta kilogramos y la grasa de ellos el veintisiete por ciento, entonces el peso de la grasa es un poco más de dieciséis kilogramos. Todo lo demás es el tejido no graso del cuerpo.

Cómo calcular la ingesta calórica: otras fórmulas

La calculadora que ya mencionamos anteriormente, pero también hay cálculos habituales. Para perder peso, lo necesitas.

Para las mujeres:

• 17-31 años de edad - (.062 Xm + 2,036)? 240.
• 31-61 años de edad - (0,034Х m + 3,54)? 240.
• De 62 años - (0,04Х m + 2,75)? 240.

Para hombres:

• 17-31 años - (0,063Х m + 2,9)? 240.
• 31-61 años - (0,05Х m + 3,65)? 240.
• De 62 años - (0,05Х m + 2,46)? 240.

Donde m es el peso corporal en kilogramos. Lo que tiene que obtener se multiplica por la proporción de su actividad física: 1.1 - baja actividad; 1.3 - actividad promedio, 1.5 - persona activa.

Realmente esperamos que nuestro artículo lo ayude a calcular correctamente su dieta diaria y su peso ideal.