¿Qué es después del entrenamiento?

Una nutrición adecuada después de un buen entrenamiento, por loes tan importante como el proceso de entrenamiento en sí mismo. Y no importa si estás haciendo deporte profesionalmente o en un nivel amateur. En el artículo, le diremos qué es mejor después del entrenamiento y, lo más importante, para qué es necesario.

Por qué necesitas comer después de un entrenamiento

La respuesta a esta pregunta surge por sí misma. Durante el entrenamiento, se quema una gran cantidad de proteínas y carbohidratos, por lo que para que el entrenamiento no pierda su significado, es necesario que el cuerpo restaure las reservas de sustancias perdidas en el proceso de entrenamiento. Es por eso que es mejor tomar alimentos en los primeros 30 minutos después de la finalización del entrenamiento y, por supuesto, antes de una hora y media o dos para que el proceso de capacitación no se desperdicie. Ahora ve directamente a la dieta.

Lo que puedes comer después de un entrenamiento

Puedes, e incluso necesitas comer rico en proteínas ycomida con carbohidratos. De los productos proteicos esto, por supuesto, la carne, las aves de corral y el pescado, solo bajo en grasa. También huevos, requesón y otros productos lácteos serán muy útiles. Intenta asegurarte de que todos los alimentos con proteínas que consumes contengan un mínimo de grasa, ya que necesitamos fortalecer la masa muscular, no la capa de grasa. A partir de un alimento rico en carbohidratos notamos, en primer lugar, varios cereales: avena, mijo, perla, trigo sarraceno. También muy útil en este período serán varios jugos (mejor recién exprimido), plátanos, pan, arroz, pasta y un poco de miel. Tenga en cuenta que estas recomendaciones son adecuadas para aquellos que entrenan para ganar masa muscular. Para aquellos que se dedican a la gimnasia y otras gimnasias para bajar de peso, los alimentos (en primer lugar, su régimen) serán completamente diferentes y de esto hablaremos ahora.

Qué comer después del entrenamiento de pérdida de peso

Si estás comprometido para mantener una figura, entoncesla respuesta a esta pregunta será muy categórica: nada. Las grasas quemadas durante el proceso de entrenamiento no se pueden restaurar, por lo que es recomendable abstenerse de comer después de la actividad física durante al menos dos horas, o mejor, tres. El hecho es que si comienzas a comer antes, la energía (calorías) que fluirá en tu cuerpo junto con la comida se consumirá en lugar de la energía que el cuerpo recibirá como resultado de la división de tus propias grasas y luego el entrenamiento simplemente pierde su significado. Por lo tanto, si en el caso de la construcción de masa muscular después del entrenamiento es necesario comer mucho y comenzar a comer casi de inmediato, entonces en caso de perder peso, tiene que venir todo lo contrario: hay un tiempo muy corto y un poco. Entonces, ¿qué comer después de tal entrenamiento? Sí, en general, lo mismo de siempre, simplemente trate de no comer demasiado, de lo contrario los beneficios del entrenamiento también serán pequeños.

¿Qué bebidas pueden y no pueden tomarse después de un entrenamiento?

Comencemos con este último. Independientemente del tipo de entrenamiento después de su finalización, se recomienda estrictamente no beber bebidas que contengan cafeína (té, café, energía) ni alcohol. En cuanto a la cafeína, su uso después del ejercicio está prohibido debido al efecto estimulante (incluso se puede decir, demasiado vigorizante) en el cuerpo. Como ejemplo, damos una excelente ilustración del mundo de los deportes. Como es sabido, en el ciclismo actual, las llamadas barras de cafeína nuevamente se permiten. Después de que el ciclista come una barra durante la competencia, su fuerza aumenta muchas veces, el umbral de fatiga disminuye y literalmente puede "martillar" durante un tiempo en una loca transferencia en cualquier localidad. Si una persona come una barra de ese tipo, por ejemplo, por la noche, entonces es poco probable que pase la noche en la cama, simplemente no puede quedarse dormido. Lo mismo se aplica a las bebidas: el cuerpo después de que el entrenamiento está muy agotado, así que no le dé estimulantes adicionales de actividad, de lo contrario, simplemente no descansará. El alcohol también en el contexto de la inanición de la energía no tendrá el mejor efecto en el cuerpo. En cuanto a las bebidas que puede usar e incluso necesitar, se trata principalmente de agua y kvas (preferiblemente no carbonatadas), así como de varios jugos (recién exprimidos). En cuanto a las limitaciones, escucha a tu cuerpo y dale la cantidad de fluido que necesites.

Recomendaciones adicionales sobre qué comer después del entrenamiento

Si quieres que la capacitación se acumulela masa muscular dio los máximos resultados, e inmediatamente después de su finalización se recomienda beber un buen batido de proteínas o una mezcla de proteínas y carbohidratos, un geyner. Gainer, por cierto, será muy útil para aquellos atletas y otras personas que conducen entrenamiento de resistencia. ¿Qué le da un cóctel? En primer lugar, el proceso de síntesis de proteínas se acelera significativamente en el cuerpo (2-3 veces en comparación con la dieta habitual). Y la segunda ventaja importante es que después de tomar un cóctel de proteínas o un geyner, la recuperación del tejido muscular se mejora sustancialmente.