¿Qué hacer después de un entrenamiento?
Muy a menudo las personas se preparan cuidadosamente paraentrenar, hacer estiramientos y entrar en calor, intente hacer los ejercicios correctamente, pero la respuesta a la pregunta de qué hacer después del entrenamiento es incierta. Pero los primeros minutos después de un esfuerzo físico serio son extremadamente importantes para el cuerpo.
Ejercicio físico después del ejercicio
Entonces, después de haber completado el últimoEn su opinión, el ejercicio y el entrenamiento han llegado a su fin; por supuesto, puede darse la vuelta, tomar cosas e ir a la salida del gimnasio. Pero tu organismo no dice gracias por esto. Piense por usted mismo, antes de entrenar, primero calentará todos los grupos musculares, luego aumentará gradualmente la carga, realizará los ejercicios básicos y luego suspenderá todo abruptamente. Esto es demasiado estrés para el cuerpo. Para no cometer errores, recuerde las reglas simples sobre qué hacer después de un entrenamiento. Primero, no puedes parar inmediatamente. Después del entrenamiento principal, deberías hacer un enganche: es un calentamiento, todo lo contrario. Es decir, haga algunos ejercicios simples, así como también antes de entrenar. Si estaba corriendo, no se detenga y no se caiga, y el paso habitual es caminar unos minutos, puede hacerlo con las manos. Sería bueno terminar el entrenamiento con ligeros ejercicios de estiramiento. Tus músculos se calientan lo suficiente, por lo que el estiramiento solo beneficiará y los ayudará a comenzar a recuperarse inmediatamente. La actividad física fuerte hace que los músculos se contraigan, lo que lleva a la rigidez. El estiramiento ayuda a evitar esto, al igual que el dolor en los músculos, mejora la circulación sanguínea. Lo principal es no exagerar, porque estos ejercicios deberían convertirse en una transición suave de una mayor actividad física a un estado de descanso, y no traer estrés adicional.
Descanso y recuperación después del entrenamiento
El descanso después del entrenamiento es muy importante. Si no quiere torturar su cuerpo y hacerlo más fuerte y más saludable, usted debe aprender a relajarse. Y si se llega a la siguiente lección, todavía se siente cansado de la anterior, entonces es poco probable este entrenamiento para lograr que el beneficio o placer, ya veces se puede y hacer daño. Si existe esa posibilidad, a continuación, después de la formación sería bueno para nadar en la piscina.
Una gran herramienta para ayudar a restaurarmúsculos y la eliminación de productos de descomposición dañinos del cuerpo, el masaje servirá. No es de extrañar que los deportistas profesionales tengan su propio masajista. Puede visitar al masajista después de un entrenamiento o auto masajear los músculos individuales que han recibido la carga máxima.
Recomendado para el día siguiente después del entrenamientovapor en un baño, y si no hay tal posibilidad, entonces al menos tomar un baño, preferiblemente con sal marina y aceites aromáticos. Después de tal procedimiento, se mejoran los procesos metabólicos en el cuerpo. Si sabes qué hacer después de un entrenamiento y haces todo correctamente, podrás evitar o al menos minimizar el efecto de la fuerza después de cargas de trabajo intensivas.
Es muy importante cumplir con la dieta correcta después del ejercicio, que puede aprender en detalle en este artículo "¿Qué es después del ejercicio?".
