¿Cómo recuperarse de un entrenamiento?

Los atletas comprenden perfectamente que es importante no solo cumplir con el régimen de entrenamiento, sino también recuperarse de ellos de manera competente. En este artículo, le mostraremos cómo recuperarse rápidamente después del entrenamiento.

Fuente de alimentación

La nutrición para la salud del cuerpo es siempre la más importanteelemento, pero especialmente este hecho es relevante para la nutrición después del ejercicio. Primero, es muy importante tener tiempo para comer dentro de los 60 minutos posteriores al entrenamiento. En segundo lugar, la comida debe ser rica en proteínas y carbohidratos complejos: alforfón, verduras, pan, pollo, pescado, requesón, plátanos, etc. Es bueno tomar suplementos deportivos especiales.

Sueño

El sueño también es un elemento importante de recuperación después del entrenamiento, además, los músculos en el sueño no solo se restauran, sino que también crecen. Dormir después del entrenamiento debe durar al menos 8 horas.

Estiramiento

Estirar los músculos es necesario no solo antes y durante el entrenamiento, sino también después. El estiramiento debe realizarse entre 10 y 15 minutos después del entrenamiento, debe estirar cuidadosamente cada músculo.

Masaje

Masaje restaurativo especial también -una gran práctica de recuperación muscular. Por supuesto, hay poco uso para el masaje independiente, porque el cuerpo debe estar relajado durante el masaje y, por lo tanto, es mejor recurrir a un profesional.

Ducha de contraste

La ducha de contraste ayuda a recuperar más rápido,Reduce el dolor de los músculos y dales un tono. Lo mejor es tomar una ducha así inmediatamente después del entrenamiento, pero si no hay forma de hacerlo en el gimnasio, asegúrese de seguir el procedimiento al regresar a casa.

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