Cómo tomar la proteína de suero de leche?

Líder entre los suplementos proteicos paralevantadores de pesas y atletas es una proteína de suero de leche estadounidense. Incluye concentrado de proteína de suero de leche pura y aislado, que ayudan a construir fibras musculares en los músculos. Puede encontrar más información sobre nutrición para atletas en nuestros artículos de la sección Nutrición deportiva.

Cómo tomar proteína de suero de leche: recomendaciones

Para las personas que se dedican a regularLas cargas físicas, proteínas (tanto con alimentos como con aditivos alimentarios) son necesarias a una tasa de 2 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Con base en esta hipótesis, se requiere calcular una dosis diaria o individual del medicamento. Pero la cantidad de solución de proteína no debe ser menor a dos veces al día.

Entonces, una dosis debe tomarse por la mañana,preferiblemente con el estómago vacío, y el segundo - durante el día, entre comidas. Los atletas con una falta de peso o con un mayor esfuerzo físico, puede ingresar a la dieta y al tercer método de la mezcla, antes de acostarse. También es conveniente tomar una proteína potable después de cada entrenamiento. Cómo beberlo, aprenderá en nuestro artículo - Cómo beber proteínas.

Cómo criar una mezcla de proteínas Whey protein

Antes de tomar proteína de suero de leche, la mezcla necesitadiluir en cualquier bebida - jugo, leche o agua simple. Diluya una cucharada de composición de proteína para 200-250 mililitros de líquido. Para obtener una consistencia uniforme de bebida de proteína, lo mejor es usar una coctelera, licuadora o batidora.

Especialmente para aquellos que dudan de los beneficios de la proteína, le aconsejamos que lea nuestro artículo. ¿La proteína es dañina?