Cómo tomar proteínas?
La proteína es una proteína, un elemento de construcción paraun organismo y un componente necesario de una dieta de cualquier persona. Las personas que participan activamente en los deportes toman proteínas en grandes cantidades, tanto en productos naturales como en forma de cócteles y mezclas de proteínas. La proteína es necesaria para la nutrición deportiva, independientemente del objetivo: dieta, un conjunto de masa muscular, trabajo en el alivio. Entonces, ¿cómo tomar proteínas de forma adecuada?
Proteína en los alimentos
La proteína para la nutrición deportiva siempre es mejor tomar de productos naturales.
- Carne, lo mejor para las pechugas de pollo y pato del atleta.
- Huevos, solo proteínas sin yemas.
- Pescado, lo mejor de todo, salmón y atún.
- Leche, una fuente de calcio y proteína.
- Cultivos de frijoles
Instrucciones
- Tasa diaria para el atleta al menos 1.5-2 gramos de proteína por kg de peso. En promedio, un cóctel contiene hasta 40 gramos de proteína.
- No intentes aumentar o cortarla tasa diaria de proteína. Con un aumento en la proteína no es absorbida por el cuerpo, sino que simplemente se produce. La disminución en la proteína afecta negativamente la tasa de crecimiento de la masa muscular y la capacidad del cuerpo para recuperarse del entrenamiento.
- La tarifa diaria se debe dividir en varias recepciones. Lo mejor es tomar por la mañana, después del entrenamiento y 2-3 horas antes de acostarse después de la cena.
- Durante una dieta deportiva o cuando se construye masa muscular, la proteína debe tomarse diariamente. Independientemente de si hubo entrenamiento o descanso.
- El polvo de proteína debe disolverse en agua o leche, en cualquier cantidad. No vierta agua hirviendo, ya que la proteína se cuaja con agua caliente.
- Para obtener el mejor efecto, se recomienda tomar proteínas junto con complejos vitamínicos.
- La proteína es mejor absorbida por el metabolismo -aceleración de procesos metabólicos. El metabolismo puede mejorarse agregando a los cócteles un extracto de té verde, preparados a base de cafeína y quitosano. Hay contraindicaciones, al principio es mejor consultar a un médico.
Se puede encontrar más información sobre la proteína en el artículo Cómo beber proteína.
La información útil para los atletas se puede encontrar en la sección Nutrición deportiva.
