Cómo perder peso en piernas y muslos?

Muy a menudo solo soñamos con perder peso, enen particular, en las piernas y las caderas, y el deseo sigue siendo solo un deseo. Eso una vez, luego la pereza, es decir, las cosas son más importantes. Y es tan difícil rechazar los pasteles de helado. Y a veces, los esfuerzos no dan ningún resultado, sino que solo generan desilusión. Los impulsos raros de participar seriamente en los deportes terminan comiendo todo lo que miente. Y el punto es que el enfoque correcto para el deporte y la nutrición debe convertirse en una forma de vida, y solo entonces la fuerza de trabajo dará el resultado deseado. Cómo perder peso en piernas y muslos?

Recomendaciones generales

1. Coma alimentos más pequeños y menos calóricos. Esto le permitirá perder peso en general, incluso en las piernas y caderas. Pero las dietas estrictas tampoco son una opción, no te agotes con ellas.
2. De los deportes puedes correr, hacer aeróbicos, nadar. No intente bombear los pies, así se verán más gruesos.
3. Al elegir el momento del ejercicio, considere sus biorritmos. Si eres un búho, ¡la mañana de trotar y entrenar no es para ti! En este caso, haga ejercicio por la tarde o por la tarde.
4. Acostúmbrate a beber una cantidad suficiente de agua pura pura todos los días. Mejorará la eliminación de toxinas y ayudará a reducir el tejido graso en las piernas.

Ejercicio

Cómo perder peso en piernas y muslos? Haz deportes y ejercicio! Por ejemplo, puede realizar ejercicios simples durante 20 minutos cada día. Esta sentadillas, se balancea hacia delante y hacia los lados, movimientos circulares con los pies, acostado de espaldas. Comience con 15-20 repeticiones, aumente gradualmente la carga a 30 repeticiones. Aquí lo más importante es no bombear músculo, ¡se ve completamente feo!

Buen entrenamiento para las piernas y los muslos después de trabajardía: sube a tu piso, no en el ascensor, sino a pie. Respira suavemente, endereza tu espalda y adelante! Tal entrenamiento tendrá un buen efecto en su corazón también.

Cómo deshacerse de las arrugas

¿Cómo perder peso en las piernas y las caderas, si hubiera pliegues feos?

Si tiene arrugas en las caderas, un conjunto de ejercicios lo ayudará, lo cual debe realizarse 2 veces por semana de forma permanente:

1. Ejercicio de los muslos externos. Posición inicial: acostado de lado, una pierna doblada en la rodilla, la segunda enderezada. Lentamente levante la pierna recta hasta un ángulo de 60 grados, luego baje lentamente. Subimos por inhalación, disminuimos la exhalación. No levante la cabeza.
2. Entrenamiento para los músculos de las nalgas y las piernas. Posición inicial: parado en karachkov, codos en el ancho de los hombros, espalda recta. Lentamente, levante lentamente las piernas paralelas al piso y bájelas lentamente. La pierna sube en la inspiración, cae - en la exhalación.
3. Ejercicio de los músculos internos de los muslos. Realice alternando piernas, embestidas y saltando hacia adelante. La rodilla está exactamente arriba de la punta del pie.
4. Entrenamiento del muslo desde la espalda. La posición inicial es estar sentado. El pie en la cadera de la otra pierna es como cruzado, el codo está en la rodilla de la otra pierna. Realice la flexión con una pierna alargada. Haga la misma cantidad de repeticiones para ambas piernas.

Haga todos los ejercicios 20 veces, aumente gradualmente a 30, no se recomiendan más repeticiones.

Eliminamos la celulitis

A menudo, las piernas y los muslos llenos tienen celulitis. ¿Cómo deshacerse de esto en este caso? No camine todo el día con tacones, lleve consigo un cambio de calzado y cambie de calzado en el trabajo o la escuela. Caminar con tacones altos interrumpe la circulación de la sangre en las piernas, lo que promueve el desarrollo de la celulitis precisamente en esas áreas problemáticas.

Al regresar del trabajo o la escuela, tomaducha de contraste, masajee los muslos con un cepillo anticelulítico especial hasta que la piel se ponga roja. Después de la ducha, aplique crema anticelulítica en los muslos y la parte superior de las piernas. Aplica la crema, pellizca y da palmaditas en la piel de las áreas problemáticas. Masajear bajo una ducha de contraste y una crema mejorará la circulación sanguínea.

Ahora sabes cómo perder peso en las piernas y las caderas. ¡Al observar todas nuestras recomendaciones, pronto podrá jactarse de hermosas piernas!