¿Cómo inflar la prensa durante una semana?

La belleza del cuerpo es el objetivo de muchas personas, como las mujeres,hombres y hombres Es difícil imaginarse a una persona realmente atractiva (según los estándares modernos) sin un hermoso estómago encorvado o un torso poderoso. Existen métodos que le permiten llevar su cuerpo a la forma adecuada en poco tiempo. Considere algunos ejercicios físicos y entienda cómo inflar la prensa durante una semana con su ayuda.

Presione para la semana: un patrón de ejercicios

Acuéstese de espaldas, mientras que sus piernas deberíanestar en una posición horizontal y durante el ejercicio, no suba. Mantenga sus manos detrás de su cabeza. Un equivalente más exitoso de este ejercicio es el levantamiento de las piernas hacia el tronco, colgando de una barra o una pared sueca. El hecho es que en esta posición, su columna vertebral está apretada con fuerza al soporte, lo que permite trabajar correctamente los músculos de la prensa. Usted debe aumentar gradualmente la carga. Puede continuar con el ejercicio utilizando un peso adicional, por ejemplo, pesas o zruzikov en sus pies.

Antes de hacer los ejercicios, no olvideshaga un calentamiento, protegerá sus músculos de estiramientos innecesarios y dolor. Aquí está uno de los ejercicios de calentamiento. Piernas con los hombros separados. Inclínese hacia adelante. Intenta mantener tu cuerpo paralelo al piso. Extiende tus brazos a los lados. Haz movimientos circulares con tu cuerpo paralelo al piso, en diferentes direcciones.

Es necesario asimilar que el resultado serárápido solo cuando se trabaja en un sistema unificado. Es decir, primero es necesario el calentamiento, luego los ejercicios en la barra horizontal y solo entonces, los ejercicios en la prensa acostados. Siguiendo un esquema tan simple, puede lograr resultados impresionantes en un tiempo bastante corto. También es importante saber que el desarrollo de los músculos de la prensa debe comenzar después del desarrollo de los músculos de la mama y antes del desarrollo de los músculos de las piernas.

¿Cómo se bombea la prensa durante una semana en casa? Esto requerirá una cierta disciplina de tu parte. Primero, entre cada ejercicio es necesario hacer pausas de no más de cinco minutos. Los músculos deben tener tiempo para descansar, pero no deben perder la cantidad correcta de sangre y volver a su estado normal. En segundo lugar, no coma ningún alimento durante y después del ejercicio. Coma solo 2-3 horas después de la finalización del complejo de todos los ejercicios. Los expertos aconsejan no comer alimentos pesados. Es mejor comer alimentos ricos en proteínas y proteínas.

Aquí hay algunos ejercicios que le permitirán inflar una prensa durante una semana:

• Acuéstese de espaldas. Doble la pierna izquierda en la rodilla y tire del vientre. Pon tu pie derecho en el muslo de tu pierna izquierda y coloca tu rodilla a un lado. Pon tu mano izquierda detrás de tu cabeza. La mano derecha yace tranquilamente a lo largo del tronco. Levante su hombro derecho y diríjase a su rodilla izquierda. El movimiento debe ser diagonal. La elevación del hombro se lleva a cabo en la exhalación, bajando la inhalación. Asegúrese de que la cintura, el omóplato derecho y el pie derecho estén presionados contra el piso. Haz el ejercicio varias veces y cambia el lado. Este ejercicio está dirigido a ejercitar los músculos oblicuos del abdomen y de la manera más efectiva posible cuando se trabaja en el pasillo, y en caso de que desee bombear la prensa en el hogar.
• Acuéstese de espaldas. Pon un pie sobre el otro, cruzando sobre los pies. Jala tu estómago Coloque las manos detrás de la cabeza y extienda los codos. Levante el baúl y regréselo a su posición original. Levántese en la exhalación y baje a la posición inicial en la inhalación. Cuida tu aliento Debe ser plano, la cintura presionada contra el suelo y el estómago estirado y ensamblado.

Si realmente quieres saber cómo inflarpresione durante una semana, luego debe seguir cuidadosamente las instrucciones dadas arriba. Esos ejercicios, de los que hablamos en el artículo, están lejos de agotar todo el número de ejercicios para la prensa. Lo mejor es desarrollar tu cuerpo con un entrenador. En el gimnasio lograrás mucho más éxito que en casa.

"El cuerpo es tu amigo No lo trates como un enemigo. "(Eric Berne)