¿Cómo aprender a tirar más?

Tirando de la barra es uno de losejercicio, que ayuda a desarrollar cualidades tales como la resistencia y la fuerza. Al realizar este ejercicio, se desarrollan los músculos de la parte superior del cuerpo: la parte torácica, la parte superior de la espalda, el bíceps y los antebrazos. Cualquier estrés físico debe aumentarse gradualmente, en el artículo consideraremos cómo aprender a obtener más.

Recomendaciones

Haga flexiones todos los días, mejor en la mañana.
Haga el ejercicio de varias maneras con un descanso de 2-5 minutos.
Observe la técnica correcta: enderezar las manos por completo durante el ejercicio, tirar de la barbilla, volver lentamente a la posición inicial.
Realice ejercicios adicionales para fortalecer los músculos de la espalda y las manos. Excelente para este peso muerto adecuado, press de banca desde la posición de acostarse, lagartijas desde el suelo.
Cuando los músculos se fortalecen, comience a jalar hacia arriba con la carga. Para esto, ate una mancuerna que pesa 2-3 kg al cinturón, después de un tiempo su peso puede aumentarse a 5-10 kg.
Aumenta el número de tiradas semanalmente. Por ejemplo: la primera semana 10 enfoques para 5 pull-ups, la segunda semana 10 enfoques para 6, etc.
Incluir en la dieta de la nutrición deportiva. Para evitar el estancamiento de los músculos, se recomienda consumir 3 g de creatina mezclada en 300 ml de leche antes del entrenamiento.

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