¿Cuántas calorías necesitas por día?

Si decide seriamente cuidar su salud yComience a comer bien, entonces surge naturalmente la pregunta: ¿cuántas calorías por día necesita una persona? Naturalmente, este valor depende de la edad (la mayoría de la energía la consumen los niños y adolescentes), el peso (cuanto más peso, más energía se gasta para el movimiento del cuerpo), el modo de vida de una persona y su sexo. Tradicionalmente se cree que una mujer al día necesita consumir 2000-2500 calorías, y un hombre aún más. Sin embargo, el consumo de calorías debe calcularse para cada persona individualmente.

¿Cuántas calorías por día? Fórmula para el cálculo

Por el momento, la fórmula más precisa para calcular las calorías que necesita por día es la fórmula Maffin-Geor, que se obtuvo en 1990.

Primero necesitas calcular el metabolismo basal, brevementeGS. GS: este es el número de calorías que una persona necesita para garantizar el proceso de la vida en un estado de completo reposo. Esta energía se gasta en la respiración, el crecimiento del cabello y las uñas, el trabajo del corazón y de todos los sistemas del cuerpo.

Cálculo para mujeres: GS = 9.99 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x edad - 161

Cálculo para hombres: GS = 9.99 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x edad + 5

Después de calcular TOE, puede calcular el consumo total de calorías por día, según el estilo de vida de la persona.

• estilo de vida sedentario y sedentario: GS x 1.2
• actividad insignificante (deportes de 1 a 3 veces por semana, caminando): GS x 1.375
• actividad promedio (entrenamiento 3-5 veces): ОО х 1.55
• alta actividad (entrenamiento 5-7 veces a la semana): GS 1.775
• una actividad muy grande (ejercicio diario, una imagen en movimiento en la vida) GS 1.9

Por ejemplo, tome una mujer, una oficinista, a la edad de 40 años y un peso de 65 kg y una altura de 170.

GS = 9.99 x 65 + 6.25 x 170 - 4.29 x 40 -161 = 649.35 + 1062.5 - 171.6 -161 = 1379.25

GS x 1.2 = 1379.25 x 1.2 = 1655.1

En consecuencia, a una mujer a permanecer en estepeso, necesita consumir un día 1655 calorías. Tenga en cuenta que según la fórmula con la edad, la cantidad de calorías consumidas disminuye. Al calcular la cantidad requerida de calorías de acuerdo con esta fórmula, comprenderá fácilmente la cantidad de calorías que necesita por día para perder peso. ¿Cuánto para reducir la cifra? No olvide que perder peso es necesario sin dañar el cuerpo. Los nutricionistas recomiendan reducir la ingesta diaria de calorías en un 20 por ciento, es decir, la cantidad obtenida se debe multiplicar por 0,8. En nuestro caso: 1655.1 x 0.8 = 1324.08. Reducir el número de calorías menos de 1200 por día no puede ser sin supervisión médica. A veces, lo que sucede con mucha menos frecuencia, una mujer tiene otro objetivo: aumentar de peso. ¿Cuántas calorías por día reponer? ¡Es simple! Aumenta la cantidad de calorías consumidas en un 15-20 por ciento, dependiendo de cuánto quieras mejorar. Por ejemplo, 1655 x 1.15 = 1903.25 Entonces, ahora sabe exactamente cuántas calorías al día necesita.

¡Te deseamos siempre estar en buena forma!