¿Qué hay para mejorar?
La mayoría de las personas sufren por el hecho de que reclutanlibras extra, pero hay otra categoría de ciudadanos que sufren de falta de peso. Su deseo de mejorar al menos unas pocas libras causa un gran desconcierto en personas con exceso de peso, y no es de extrañar: parece que es muy fácil ganar peso, pero es muy difícil perder peso. Las dietas constantes y los gimnasios requieren una gran cantidad de nervios y fuerza, y para mejorar, no parece necesario realizar esfuerzos especiales. Sin embargo, no todo es tan simple. En este artículo, le diremos qué hay para recuperar y ser saludable.
Por supuesto, aquellos que tienen una figura esbelta, muchoventajas: no hay abdomen protuberante, celulitis, y además puedes comer cualquier cosa, cualquier cosa y en cualquier momento. Pero con todo este encanto hay inconvenientes: una mujer delgada puede tener fácilmente problemas reproductivos hasta la ausencia de la menstruación, pero es poco probable que un hombre flaco cause admiración en los representantes de ambos sexos. Además, si sufre de falta de peso, es probable que tenga problemas digestivos, alergias, trastornos endocrinos o incluso enfermedades tumorales, lo cual es grave. Además, una fuerte pérdida de peso a veces contribuye a un estrés severo o presión psicológica constante de los demás. En estos casos, debe cambiar su estilo de vida y comer bien. Entonces, ¿qué deberías comer para mejorar?
Consejos simples para principiantes
Para ganar los apreciados kilogramos, debes acercarte a la nutrición diaria con inteligencia. ¿Qué recomendaciones simples puedes seguir?
- No aumente las porciones bruscamente para no comer en exceso, hágalo gradualmente y asegúrese de comer todo con pan.
- Antes de cada comida, estimula el apetito, bebe jugos.
- Coma al menos 5-6 veces al día, para no tener hambre.
- Después de la cena, trate de preparar al menos una media hora para digerir mejor la comida.
- ¿Qué debería comer para mejorar? La comida debe ser proteína-carbohidrato con la adición de grasas:
- carne (ternera, cerdo, cordero, conejo, pavo), pescado, pollo, requesón, leche, kéfir, crema agria, leche horneada fermentada (ardillas);
- soja, cremosa, aceite de oliva (grasas);
- todos los productos de harina (bollos, pasteles, bizcochos, galletas), pan blanco, pasta, patatas, avena con mantequilla, azúcar, miel, dulces (carbohidratos)
- Tome vitaminas y complejos minerales y aminoácidos.
- Beba 2-3 litros de líquido por día. En general, la cuestión de qué beber para mejorar, no debe causar desconcierto, también es necesario poder beber adecuadamente. El líquido para aquellos que quieren aumentar de peso debe consistir en té con leche, café con crema, jugos con pulpa y agua corriente.
- Coma diariamente verduras, frutas, verduras, ya que, junto con las grasas, contribuyen a la buena absorción de los alimentos.
- Coma más alimentos con alto contenido calórico, carentes de colesterol y de grasas inútiles (patatas fritas y hamburguesas a la buena no dará lugar).
- Coma nueces (nueces, bosque, anacardo, cacahuetes, avellanas, almendras) y frutas (plátanos, melones, caquis, albaricoques y melocotones).
Si decides lo que necesitas comer para mejorar, puedes ir a un nutricionista que te ayudará a crear un menú personal. A continuación damos dos opciones de menú para aquellos que desean aumentar de peso.
Menú de muestra
Opción número 1
Primer desayuno: un plato de avena con miel o nueces (requesón con frutas secas), un sándwich con mantequilla, queso y jamón, una taza de cacao.
El segundo desayuno: jugo, un bocadillo con jamón, yogur.
Almuerzo: ensalada, sopa de caldo de carne, carne (pescado) con puré de papas (macarrones), postre y café con crema.
Snack: ensalada y yogur.
Cena: tortilla con jamón, leche.
Segunda cena: pera (manzana).
Opción número 2
Primer desayuno: huevos fritos (requesón con crema agria), té dulce.
El segundo desayuno: café con leche, pan con mantequilla y queso.
Almuerzo: ensalada, borsch con crema agria, carne (pescado) con arroz, compota.
Merienda: leche con un bollo.
Cena: ensalada de verduras, chuletas con verduras guisadas
Segunda cena: un vaso de kéfir.
Además, para ganar peso,también es necesario practicar deportes. El comer banal en el sofá solo conducirá al hecho de que tu estómago aumentará y la capa de grasa subcutánea crecerá. Pero después de todo, todos queremos ser bellos, y para esto tenemos que movernos. Naturalmente, los ejercicios para ganar peso diferirán de los ejercicios que contribuyen a deshacerse de kilos de más. Aquellos que quieren construir masa muscular son muy útiles para andar en bicicleta, nadar, lagartijas, ejercicios con mancuernas y pesas. Así que no se pregunte qué comer para mejorar, llevar un estilo de vida activo y, por supuesto, comer bien.
