Cómo comer para engordar?

Muchas mujeres de todo el mundo sueñan con tirar un partres kilos, se ven delgados delgados, y algunos incluso delgados. Pero hay quienes tienen metas y requisitos completamente diferentes para su propia figura, pero, para recuperarse. Para las chicas que están tratando de perder peso, hay muchas dietas, consejos nutricionales y, al menos aproximadamente, pero saben cómo lidiar con su defecto. Pero para las niñas que han sufrido delgadez toda su vida, muy pocos consejos sobre una nutrición adecuada.

Tratemos de averiguar cómo comer, para engordar sin dañar su propia salud.

Aprendiendo a comer bien

1. Para empezar, trata de recordar yanalizar, la tendencia genética a la delgadez excesiva. Piensa en cómo eran tu madre, tu abuela y tu bisabuela. Si son todos piel y hueso, será más difícil recuperarse, y si al menos uno de ellos estaba en forma "normal", entonces ganarás unas pocas libras, mucho más fácil. Establezca un objetivo y comience a comer adecuadamente. Lo principal al mismo tiempo no es mucho para comer, ya que esto causará daño a la salud, pero para aumentar el apetito y cambiar completamente la dieta diaria.
2. Entonces, como hay, para engordar, cuánta recepciónse necesita comida al día y cómo estimular el apetito, si no quieres comer nada. En primer lugar, para aumentar el apetito, antes de cada comida, beba jugos de frutas o vegetales frescos, a veces puede beber un vaso de cerveza sin alcohol. Necesita comer 5-6 veces al día, se permiten refrigerios. Sensación de hambre, está prohibido en principio, si aparecía, deshágase de él inmediatamente, o se perderán todos los intentos de ganar peso.
3. Después del almuerzo, se muestra el descanso o incluso un sueño, esto promueve una mejor digestión y asimilación de los alimentos aceptados.
4. Si estás tratando de ganar unos kilos ypiense en cómo engordar adecuadamente: coma alimentos con proteínas y carbohidratos. La mayor parte de los alimentos con proteínas debe ser responsable de la carne, los huevos y el pescado. Es muy útil comer pollo, su carne se digiere fácilmente y la proteína que es parte ayuda a desarrollar el tejido muscular. Todos los días, coma queso cottage graso, yogurt, leche, crema agria, leche horneada fermentada con alto contenido de grasa. Muy bien, ayudo a mejorar los cócteles de proteína.
5. Toma un paquete de requesón graso y látigo con un vaso de crema, agrega fruta fresca o mermelada, endulza con una cucharada de miel. Una bebida maravillosa está lista.

Algunos consejos sobre cómo ganar peso más rápido

1. Es beneficioso aumentar la masa de grasa afecta. No te olvides del aceite de girasol, de oliva o de soja. La vitamina E, contenida en ellos, afectará muy beneficiosamente a su belleza.
2. Coma pan, pasta, papas, azúcar y miel. Los carbohidratos contenidos en estos productos ayudarán a aumentar rápidamente la grasa y el tejido muscular.
3. Beba muchos líquidos Agua, jugos, té con leche y café con crema. La norma del líquido bebido por un día debe ser de 2-3 litros.
4. Claramente observa que la comida eraequilibrado. Cuente las calorías, rastree la cantidad de vitaminas y minerales. Si falta algo, puede usar complejos de vitaminas y minerales.

Pongamos un ejemplo de una dieta por un día, para una niña que quiere recuperarse.

• Desayuno - avena con miel y frutas secas.
• El segundo desayuno - un sándwich con salchicha, un vaso de jugo
• Cena: ensalada de vegetales, sopa rica, carne con guarnición y postre.
• Snack - yogurt o requesón
• Cena - tortilla con jamón y tomate, té con galletas y antes de ir a dormir una manzana.